OKAMŽITĚ A ZDARMA

KROKY km
PŘEVODNÍK

Převeďte své kroky na kilometry okamžitě. Sledujte vzdálenost chůze s přesností.

PŘESNÝ BEZ REGISTRACE SOUKROMÉ

JAK TO FUNGUJE

1
ZADEJTE KROKY Přidejte počet kroků
2
OKAMŽITÝ VÝPOČET Automatický převod na km
3
SLEDUJTE VZDÁLENOST Zobrazit výsledky + míle
Vložit tento nástroj

Převodník kroků

Hlavní jednotka
kroků
Zadejte hodnotu mezi 1 a 1,000,000
VZDÁLENOST
7.62 km
≈ 4.73 miles
Výchozí krok · Chůze 0.76 m

Jak převést kroky na kilometry

Vzorec pro převod kroků na kilometry

Vzdálenost (km) = Kroky x Délka kroku (m) / 1 000

Převod kroků na kilometry je jednoduchý. Vynásobte celkový počet kroků délkou svého kroku (v metrech) a výsledek vydělte číslem 1,000, čímž získáte vzdálenost v kilometrech. Vzorec zní: Vzdálenost (km) = Kroky × Délka kroku (m) ÷ 1,000. Pokud například ujdete 10,000 kroků s průměrnou délkou kroku 0.762 metru (typickou pro dospělého muže), vzdálenost činí: 10,000 × 0.762 ÷ 1,000 = 7.62 km. Délka kroku závisí na vaší výšce, pohlaví a typu aktivity — chůze, jogging, běh a turistika produkují různě dlouhý krok.

Průměrná délka kroku podle výšky a pohlaví

Délka kroku se liší podle výšky a pohlaví. Vyšší lidé přirozeně dělají delší kroky. Koeficient kroku při chůzi je 0.415 u mužů a 0.413 u žen. U osoby vysoké 170 cm je odhadovaná délka chodeckého kroku asi 0.706 m. U osoby vysoké 183 cm činí přibližně 0.759 m. Jogging, běh a turistika používají jiné koeficienty (0.55, 0.65 a 0.40), které při stejné výšce vedou k delším nebo kratším krokům.

Délka kroku při chůzi podle výšky pro muže a ženy
VýškaMužský krok (m)Ženský krok (m)Kroků na KM (muž)Kroků na KM (žena)
152 cm (5'0")0.6310.6281,5851,592
157 cm (5'2")0.6520.6481,5341,543
163 cm (5'4")0.6760.6731,4791,486
168 cm (5'6")0.6970.6941,4351,441
173 cm (5'8")0.7180.7141,3931,401
178 cm (5'10")0.7390.7351,3531,361
183 cm (6'0")0.7590.7561,3181,323
188 cm (6'2")0.7800.7761,2821,289
193 cm (6'4")0.8010.7971,2481,255

Délka kroku se liší podle výšky a pohlaví. Vyšší lidé přirozeně dělají delší kroky. Koeficient kroku při chůzi je 0.415 u mužů a 0.413 u žen. U osoby vysoké 170 cm je odhadovaná délka chodeckého kroku asi 0.706 m. U osoby vysoké 183 cm činí přibližně 0.759 m. Jogging, běh a turistika používají jiné koeficienty (0.55, 0.65 a 0.40), které při stejné výšce vedou k delším nebo kratším krokům.

Spálené kalorie podle kroků a typu aktivity

Počet spálených kalorií závisí na typu aktivity, tělesné hmotnosti a uražené vzdálenosti. K odhadu energetického výdeje používáme hodnoty MET (metabolický ekvivalent úkolu): Chůze = 3.5 MET, Jogging = 7.0 MET, Běh = 9.8 MET, Turistika = 6.0 MET. Vzorec zní: Kalorie = MET × Hmotnost (kg) × Čas (h), kde čas se odvozuje ze vzdálenosti a průměrné rychlosti dané aktivity. Uvedené hodnoty jsou odhady pro osobu o hmotnosti 70 kg (154 lb).

Odhadované spálené kalorie podle počtu kroků a aktivity pro osobu 70 kg
KrokyChůze (kcal)Jogging (kcal)Běh (kcal)Turistika (kcal)
1,00037626877
2,00075124136154
3,000112186205231
5,000187309341386
7,500280464512578
10,000373619682771
15,0005609281,0231,157
20,0007471,2371,3651,542

Počet spálených kalorií závisí na typu aktivity, tělesné hmotnosti a uražené vzdálenosti. K odhadu energetického výdeje používáme hodnoty MET (metabolický ekvivalent úkolu): Chůze = 3.5 MET, Jogging = 7.0 MET, Běh = 9.8 MET, Turistika = 6.0 MET. Vzorec zní: Kalorie = MET × Hmotnost (kg) × Čas (h), kde čas se odvozuje ze vzdálenosti a průměrné rychlosti dané aktivity. Uvedené hodnoty jsou odhady pro osobu o hmotnosti 70 kg (154 lb).

Chůze vs Jogging vs Běh vs Turistika

Různé aktivity vedou při stejném počtu kroků k různé délce kroku, rychlosti i spálení kalorií. Chůze urazí na jeden krok nejméně vzdálenosti, ale je nejdostupnější formou pohybu. Běh urazí na krok nejvíce vzdálenosti díky delšímu kroku. Turistika má obvykle kratší krok kvůli nerovnému terénu, ale spálí více kalorií než chůze díky vyšší hodnotě MET. Jogging se z hlediska vzdálenosti i spálení kalorií nachází mezi chůzí a během.

Srovnání typů aktivit
AktivitaFaktor krokuVýchozí krok (m)Prům. rychlost (km/h)Hodnota METKM na 10 000 kroků
Chůze0.4150.76253.57.62
Jogging0.551.0108710.10
Běh0.651.193129.811.93
Turistika0.40.734467.34

Různé aktivity vedou při stejném počtu kroků k různé délce kroku, rychlosti i spálení kalorií. Chůze urazí na jeden krok nejméně vzdálenosti, ale je nejdostupnější formou pohybu. Běh urazí na krok nejvíce vzdálenosti díky delšímu kroku. Turistika má obvykle kratší krok kvůli nerovnému terénu, ale spálí více kalorií než chůze díky vyšší hodnotě MET. Jogging se z hlediska vzdálenosti i spálení kalorií nachází mezi chůzí a během.

Doporučení denního cíle kroků

Zdravotnické organizace po celém světě doporučují různé denní cíle v počtu kroků podle kondice a cílů. Běžné referenční hodnoty: 5,000 kroků (sedavý/začátečník), 7,500 kroků (mírně aktivní), 10,000 kroků (aktivní — nejoblíbenější cíl), 15,000 kroků (velmi aktivní) a 20,000 kroků (vysoce aktivní/sportovec). Studie ukazují, že přínosy pro zdraví se projevují již kolem 7,500 kroků denně, zatímco cíl 10,000 kroků zůstává široce doporučovanou referenční hodnotou pro zdraví srdce a cév i pro udržení hmotnosti.

Denní cíle kroků s odpovídajícími vzdálenostmi
Denní cílVzdálenost (km)Vzdálenost (míle)Úroveň kondice
5,000 steps3.812.37Sedavý | Začátečník
7,500 steps5.723.55Mírně aktivní
10,000 steps7.624.73Aktivní
15,000 steps11.437.10Velmi aktivní
20,000 steps15.249.47Velmi aktivní | Sportovec

Zdravotnické organizace po celém světě doporučují různé denní cíle v počtu kroků podle kondice a cílů. Běžné referenční hodnoty: 5,000 kroků (sedavý/začátečník), 7,500 kroků (mírně aktivní), 10,000 kroků (aktivní — nejoblíbenější cíl), 15,000 kroků (velmi aktivní) a 20,000 kroků (vysoce aktivní/sportovec). Studie ukazují, že přínosy pro zdraví se projevují již kolem 7,500 kroků denně, zatímco cíl 10,000 kroků zůstává široce doporučovanou referenční hodnotou pro zdraví srdce a cév i pro udržení hmotnosti.

Kroky na KM rychlá referenční tabulka

Pomocí této tabulky si vyhledejte přibližné vzdálenosti pro běžné počty kroků. Ať už chcete vědět, kolik km je 5 000 kroků, nebo převést 20 000 kroků na míle, tabulka to pokrývá. Hodnoty jsou vypočteny s výchozími délkami kroku pro každou aktivitu.

Rychlá tabulka kroků na kilometry a míle | Vzdálenost podle typu aktivity
KrokyChůze (km)Chůze (mi)Jogging (km)Běh (km)Turistika (km)
5000.380.240.500.600.37
1,0000.760.471.011.190.73
2,0001.520.942.022.391.47
2,5001.911.192.522.981.84
3,0002.291.423.033.582.20
4,0003.051.904.044.772.94
5,0003.812.375.055.973.67
6,0004.572.846.067.164.41
7,0005.333.317.078.355.14
7,5005.723.557.578.955.51
8,0006.103.798.089.555.88
9,0006.864.269.0910.746.61
10,0007.624.7310.1011.937.34
12,0009.145.6812.1214.328.81
15,00011.437.1015.1517.9011.02
18,00013.728.5318.1821.4813.22
20,00015.249.4720.2023.8714.69
25,00019.0511.8425.2529.8418.36
30,00022.8614.2030.3035.8022.03
50,00038.1023.6750.4959.6736.72

Vzdálenosti jsou založeny na výchozích délkách kroku: Chůze 0,762 m, Jogging 1,010 m, Běh 1,194 m, Turistika 0,735 m. Pro personalizovaný výsledek zadejte výšku a pohlaví v převodníku výše. Kalkulátor automaticky upraví délku kroku podle vašich údajů.

Kolik kroků je km nebo míle?

Kolik kroků je v km? Pro průměrného dospělého muže s délkou kroku 0,762 m je potřeba asi 1 312 kroků k ujití 1 kilometru. Pro 1 míli je to asi 2 112 kroků. Ženy s průměrnou délkou kroku 0,67 m potřebují asi 1 493 kroků na km a 2 403 kroků na míli. Kolik kroků je v kilometru, závisí na výšce a délce kroku.

Tato čísla se mění podle typu aktivity. Jogging pokryje km asi 990 kroky, běh to zvládne přibližně za 838 kroků. Kalkulátor v horní části stránky vám poskytne přesné číslo na základě vaší osobní délky kroku, výšky a aktivity. Můžete také přepnout na míle a ihned vidět převod.

Kroky na km | Poměr kroků k km

Poměr kroků na km závisí na délce vašeho kroku. Zde je rychlý přehled pro běžné délky kroku. Pravidlo: většina lidí udělá 1 300 až 1 400 kroků na kilometr. A naopak, 1 000 kroků je přibližně 0,7 až 0,75 km.

Délka krokuKroky na kmKroky na míli1 000 kroků =
65 cm (short)1,5382,4760.65 km
70 cm (women avg)1,4292,2990.7 km
75 cm (average)1,3332,1460.75 km
76 cm (men avg)1,3122,1120.76 km
80 cm (tall)1,2502,0120.8 km
85 cm (very tall)1,1761,8930.85 km

Zde jsou nejhledanější převody kroků na vzdálenost. Používají průměrnou mužskou délku kroku chůze 0,762 m.

OtázkaOdpověď (km)Odpověď (míle)
1,000 steps to km0.76 km0.47 mi
2,000 steps to km1.52 km0.94 mi
3,000 steps to km2.29 km1.42 mi
4,000 steps to km3.05 km1.90 mi
5,000 steps to km3.81 km2.37 mi
6,000 steps to km4.57 km2.84 mi
7,000 steps to km5.33 km3.31 mi
7,500 steps to km5.72 km3.55 mi
8,000 steps to km6.10 km3.79 mi
9,000 steps to km6.86 km4.26 mi
10,000 steps to km7.62 km4.73 mi
11,000 steps to km8.38 km5.21 mi
12,000 steps to km9.14 km5.68 mi
13,000 steps to km9.91 km6.16 mi
15,000 steps to km11.43 km7.10 mi
17,000 steps to km12.95 km8.05 mi
20,000 steps to km15.24 km9.47 mi
25,000 steps to km19.05 km11.84 mi
30,000 steps to km22.86 km14.20 mi

10 000 kroků v km je přibližně 7,62 km nebo 4,73 míle pro chůzi. 5 000 kroků v km je přibližně 3,81 km. Převod 10 000 kroků se liší podle délky kroku, takže použijte kalkulátor výše pro přesný výsledek. Kolik km je 10 000 kroků? Záleží na vaší výšce, ale 7,62 km je průměr.

Kalorie spálené při 10 000 krocích podle tělesné hmotnosti

Spalování kalorií při 10 000 krocích se liší podle váhy a tempa. Zde je rozpis pro chůzi normálním a svižným tempem.

Tělesná hmotnostNormální tempo (kcal)Svižné tempo (kcal)
54 kg (120 lbs)288295
68 kg (150 lbs)363371
77 kg (170 lbs)411420
82 kg (180 lbs)437448
91 kg (200 lbs)485497

Jak počítat a sledovat své kroky

Existuje několik způsobů, jak počítat kroky a převádět je na kilometry nebo míle. Vyberte metodu, která vám vyhovuje.

Aplikace pro chytré telefony

Google Fit, Apple Health a Samsung Health automaticky sledují kroky pomocí senzorů telefonu. Zdarma a vždy v kapse.

Fitness náramky

Fitbit, Garmin, Apple Watch a další zařízení pro nošení počítají kroky a často je automaticky převádějí na vzdálenost. Ideální pro sledování v reálném čase.

Ruční výpočet

Ujděte známou vzdálenost, spočítejte kroky a vydělte vzdálenost počtem kroků, abyste zjistili svou délku kroku. Poté použijte náš kalkulátor pro libovolný převod.

Online převodníky

Zadejte počet kroků do našeho kalkulátoru výše. Získáte okamžité výsledky s personalizovanou délkou kroku podle vaší výšky.

PRO MAJITELE WEBŮ

Vložte tento převodník na svůj web

Přidejte bezplatný a nenáročný převodník kroků na kilometry do svého blogu, fitness webu nebo aplikace. Návštěvníci převedou své kroky a uvidí vzdálenost, kalorie a čas, aniž by opustili vaši stránku. Responzivní, šetrný k soukromí a 100% zdarma.

  • Navždy zdarma — bez registrace
  • Žádné sledování, žádné cookies
  • Responzivní a připravený pro mobily
  • Méně než 30 KB, rychlé načítání

Často kladené otázky

V průměru připadá na 1 kilometr přibližně 1,312 kroků u dospělého muže (délka kroku 0.762 m) a asi 1,493 kroků u dospělé ženy (délka kroku 0.67 m). Přesný počet závisí na vaší výšce, délce kroku a typu aktivity.

Vynásobte počet kroků délkou kroku v metrech a výsledek vydělte číslem 1,000. Vzorec zní: Vzdálenost (km) = Kroky × Délka kroku (m) ÷ 1,000. Například: 10,000 kroků × 0.762 m ÷ 1,000 = 7.62 km.

Délka kroku při chůzi odpovídá přibližně 41.5% vaší tělesné výšky. Osoba vysoká 170 cm má odhadovanou délku chodeckého kroku asi 0.706 m. Vyšší lidé mají delší kroky: u osoby vysoké 183 cm je délka kroku přibližně 0.759 m. Svou osobní délku kroku si vypočítejte naším převodníkem.

10,000 kroků odpovídá přibližně 7.62 km (4.74 mil) při chůzi s průměrnou mužskou délkou kroku 0.762 m. Při joggingu stejných 10,000 kroků pokryje přibližně 10.10 km, protože krok je delší. Vzdálenost se liší podle typu aktivity a individuální délky kroku.

Na ujití 5 km potřebujete přibližně 6,562 kroků s průměrnou mužskou délkou kroku (0.762 m) nebo asi 7,463 kroků s průměrnou ženskou délkou kroku (0.67 m). Přesný počet podle vaší vlastní délky kroku spočítáte v Plánovači cílů našeho převodníku.

Běh produkuje výrazně delší krok než chůze. Koeficient kroku pro chůzi je 0.415 × výška, zatímco pro běh 0.65 × výška. U osoby vysoké 183 cm je chodecký krok přibližně 0.76 m a běžecký krok asi 1.19 m — tedy zhruba o 57% delší.

Chůzí 10,000 kroků spálí osoba o hmotnosti 70 kg přibližně 373 kalorií (při hodnotě MET 3.5 a průměrné rychlosti chůze 5 km/h). Skutečný počet závisí na vaší hmotnosti, tempu a povrchu. Stejný počet kroků joggingem spálí asi 893 kalorií díky vyšší intenzitě.

Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h zabere 10,000 kroků (přibližně 7.62 km) asi 91 minut, tedy zhruba 1 hodinu a 31 minut. Všechny kroky nemusíte nachodit najednou — rozložení během dne má stejně velký přínos pro zdraví.

Ano, 10,000 kroků denně je široce doporučovaný cíl, který podporuje zdraví srdce a cév, pomáhá udržovat hmotnost a snižuje riziko chronických onemocnění. Studie však ukazují, že přínosy pro zdraví se projevují již kolem 7,500 kroků denně. Nejvhodnější cíl závisí na vaší aktuální kondici.

Ujděte normálním tempem 10 kroků po rovném povrchu. Změřte celkovou vzdálenost od startu do cíle a vydělte deseti. Můžete také použít náš převodník: zadejte svou výšku a pohlaví a my odhadneme vaši délku kroku podle vzorce Délka kroku = Výška × 0.415 (pro chůzi).

Na 1 míli připadá přibližně 2,112 kroků u průměrného muže (délka kroku 0.762 m) a asi 2,401 kroků u průměrné ženy (délka kroku 0.67 m). Protože 1 míle se rovná 1.609344 km, lze převádět vzorcem: Kroky = 1,609.34 ÷ Délka kroku.

Ano. Jogging zvyšuje koeficient kroku na 0.55 (oproti 0.415 při chůzi) a běh na 0.65. Turistika má kvůli nerovnému terénu kratší koeficient 0.40. Stejný počet kroků tedy pokrývá různé vzdálenosti podle typu aktivity.

Převody kroků na kilometry jsou odhady. Přesnost závisí na tom, jak blízko je vaše skutečná délka kroku vypočítané hodnotě. Terén, únava, sklon a obuv ovlivňují reálnou délku kroku. Nejvyšší přesnosti dosáhnete, když do našeho převodníku zadáte svou naměřenou délku kroku.

MET (metabolický ekvivalent úkolu) měří energetickou náročnost aktivity ve srovnání s klidem. Chůze má MET 3.5, což znamená, že spaluje 3.5krát více energie než sezení. Kalorie se počítají podle vzorce: MET × Hmotnost (kg) × Čas (h). Aktivity s vyšším MET, jako běh (9.8), spalují více kalorií za minutu.

Ano. Kroky z běžícího pásu lze převést stejným vzorcem. Vyberte odpovídající typ aktivity (chůze nebo běh) a převodník použije správný koeficient kroku. Krok na pásu se může mírně lišit od kroku v terénu kvůli pohybujícímu se pásu, ale odhady zůstávají užitečné.

Studie naznačují, že 10,000 až 15,000 kroků denně v kombinaci s vyváženou stravou podporuje hubnutí. Chůzí 15,000 kroků spálí osoba o hmotnosti 70 kg přibližně 560 kalorií. Klíčem je důslednost — zvolte denní počet kroků, který dokážete dlouhodobě udržet.

Muži mají obvykle delší průměrnou délku kroku (0.762 m) než ženy (0.67 m) kvůli rozdílům ve výšce. To znamená, že 10,000 kroků odpovídá u mužů asi 7.62 km a u žen 6.70 km. V našem převodníku můžete vybrat pohlaví pro přesnější výsledek, nebo zadat svou přesnou délku kroku.

Prozkoumejte další převodníky kroků

Převodník kroků na KM — Náš hlavní převodník se všemi funkcemi: odhad kalorií, sledování pokroku a srovnání aktivit.