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यह कैसे काम करता है

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मुख्य इकाई
कदम
1 और 1,000,000 के बीच का मान दर्ज करें
दूरी
7.62 km
≈ 4.73 miles
डिफ़ॉल्ट कदम · पैदल चलना 0.76 m

कदमों को किलोमीटर में कैसे बदलें

कदम से किलोमीटर रूपांतरण सूत्र

दूरी (km) = कदम x कदम की लंबाई (m) / 1,000

कदम से किलोमीटर का परिवर्तन सरल है। अपने कुल कदमों की संख्या को मीटर में कदम की लंबाई से गुणा करें, फिर किलोमीटर में दूरी पाने के लिए 1,000 से भाग दें। सूत्र है: दूरी (km) = कदम × कदम की लंबाई (m) ÷ 1,000। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वयस्क पुरुष की औसत कदम की लंबाई 0.762m पर 10,000 कदम चलते हैं, तो दूरी 10,000 × 0.762 ÷ 1,000 = 7.62km होगी। आपकी कदम की लंबाई ऊँचाई, लिंग और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है; पैदल चलना, हल्की दौड़, तेज़ दौड़ और पहाड़ी पैदल यात्रा अलग-अलग कदम की लंबाई उत्पन्न करते हैं।

ऊंचाई और लिंग के अनुसार औसत कदम की लंबाई

कदम की लंबाई ऊँचाई और लिंग के अनुसार बदलती है। लंबे लोग स्वाभाविक रूप से लंबे कदम उठाते हैं। पुरुषों के लिए पैदल कदम का गुणांक 0.415 और महिलाओं के लिए 0.413 है। 170cm लंबे व्यक्ति की पैदल कदम की अनुमानित लंबाई लगभग 0.706m है, और 183cm लंबे व्यक्ति की लगभग 0.759m। हल्की दौड़, तेज़ दौड़ और पहाड़ी पैदल यात्रा अलग-अलग गुणांकों (क्रमशः 0.55, 0.65 और 0.40) का उपयोग करते हैं, जो एक ही ऊँचाई के लिए लंबे या छोटे कदम उत्पन्न करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊंचाई के अनुसार चलने की कदम लंबाई
ऊंचाईपुरुष कदम (m)महिला कदम (m)प्रति KM कदम (पुरुष)प्रति KM कदम (महिला)
152 cm (5'0")0.6310.6281,5851,592
157 cm (5'2")0.6520.6481,5341,543
163 cm (5'4")0.6760.6731,4791,486
168 cm (5'6")0.6970.6941,4351,441
173 cm (5'8")0.7180.7141,3931,401
178 cm (5'10")0.7390.7351,3531,361
183 cm (6'0")0.7590.7561,3181,323
188 cm (6'2")0.7800.7761,2821,289
193 cm (6'4")0.8010.7971,2481,255

कदम की लंबाई ऊँचाई और लिंग के अनुसार बदलती है। लंबे लोग स्वाभाविक रूप से लंबे कदम उठाते हैं। पुरुषों के लिए पैदल कदम का गुणांक 0.415 और महिलाओं के लिए 0.413 है। 170cm लंबे व्यक्ति की पैदल कदम की अनुमानित लंबाई लगभग 0.706m है, और 183cm लंबे व्यक्ति की लगभग 0.759m। हल्की दौड़, तेज़ दौड़ और पहाड़ी पैदल यात्रा अलग-अलग गुणांकों (क्रमशः 0.55, 0.65 और 0.40) का उपयोग करते हैं, जो एक ही ऊँचाई के लिए लंबे या छोटे कदम उत्पन्न करते हैं।

कदम और गतिविधि प्रकार के अनुसार जली कैलोरी

जलने वाली कैलोरी की संख्या आपकी गतिविधि के प्रकार, शरीर के वज़न और तय की गई दूरी पर निर्भर करती है। ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए हम MET (गतिविधि का चयापचयी समतुल्य) मान का उपयोग करते हैं: पैदल चलना = 3.5 MET, हल्की दौड़ = 7.0 MET, तेज़ दौड़ = 9.8 MET, पहाड़ी पैदल यात्रा = 6.0 MET। सूत्र है: कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटा), जहाँ समय दूरी और प्रत्येक गतिविधि की औसत गति से निकाला जाता है। दिखाए गए मान 70kg (154lb) वज़न वाले व्यक्ति के लिए अनुमान हैं।

70 kg व्यक्ति के लिए कदम संख्या और गतिविधि के अनुसार अनुमानित कैलोरी
कदमपैदल चलना (kcal)जॉगिंग (kcal)दौड़ना (kcal)हाइकिंग (kcal)
1,00037626877
2,00075124136154
3,000112186205231
5,000187309341386
7,500280464512578
10,000373619682771
15,0005609281,0231,157
20,0007471,2371,3651,542

जलने वाली कैलोरी की संख्या आपकी गतिविधि के प्रकार, शरीर के वज़न और तय की गई दूरी पर निर्भर करती है। ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए हम MET (गतिविधि का चयापचयी समतुल्य) मान का उपयोग करते हैं: पैदल चलना = 3.5 MET, हल्की दौड़ = 7.0 MET, तेज़ दौड़ = 9.8 MET, पहाड़ी पैदल यात्रा = 6.0 MET। सूत्र है: कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटा), जहाँ समय दूरी और प्रत्येक गतिविधि की औसत गति से निकाला जाता है। दिखाए गए मान 70kg (154lb) वज़न वाले व्यक्ति के लिए अनुमान हैं।

चलना vs जॉगिंग vs दौड़ना vs हाइकिंग

विभिन्न गतिविधियाँ एक ही कदमों की संख्या के लिए अलग-अलग कदम की लंबाई, गति और कैलोरी जलन उत्पन्न करती हैं। पैदल चलना प्रति कदम सबसे कम दूरी तय करता है, लेकिन यह सबसे सरल और सबसे सुलभ गतिविधि है। तेज़ दौड़ लंबे कदम के कारण प्रति कदम सबसे अधिक दूरी तय करती है। पहाड़ी पैदल यात्रा असमान ज़मीन के कारण छोटा कदम रखती है, फिर भी उच्च MET मान के कारण पैदल चलने से अधिक कैलोरी जलाती है। हल्की दौड़ दूरी और कैलोरी जलन दोनों में पैदल चलने और तेज़ दौड़ के बीच आती है।

गतिविधि प्रकारों की तुलना
गतिविधिकदम कारकडिफ़ॉल्ट कदम (m)औसत गति (km/h)MET मान10,000 कदमों में KM
पैदल चलना0.4150.76253.57.62
हल्की दौड़0.551.0108710.10
तेज़ दौड़0.651.193129.811.93
पहाड़ी पैदल यात्रा0.40.734467.34

विभिन्न गतिविधियाँ एक ही कदमों की संख्या के लिए अलग-अलग कदम की लंबाई, गति और कैलोरी जलन उत्पन्न करती हैं। पैदल चलना प्रति कदम सबसे कम दूरी तय करता है, लेकिन यह सबसे सरल और सबसे सुलभ गतिविधि है। तेज़ दौड़ लंबे कदम के कारण प्रति कदम सबसे अधिक दूरी तय करती है। पहाड़ी पैदल यात्रा असमान ज़मीन के कारण छोटा कदम रखती है, फिर भी उच्च MET मान के कारण पैदल चलने से अधिक कैलोरी जलाती है। हल्की दौड़ दूरी और कैलोरी जलन दोनों में पैदल चलने और तेज़ दौड़ के बीच आती है।

दैनिक कदम लक्ष्य सिफारिशें

दुनिया भर की स्वास्थ्य संस्थाएँ फ़िटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुसार अलग-अलग दैनिक कदम लक्ष्य की सिफ़ारिश करती हैं। सामान्य मानक हैं: 5,000 कदम (निष्क्रिय/शुरुआती), 7,500 कदम (हल्के सक्रिय), 10,000 कदम (सक्रिय, सबसे लोकप्रिय लक्ष्य), 15,000 कदम (बहुत सक्रिय) और 20,000 कदम (अत्यंत सक्रिय/खिलाड़ी)। अनुसंधान दिखाता है कि स्वास्थ्य लाभ लगभग 7,500 कदम प्रतिदिन से शुरू होते हैं, जबकि 10,000 कदम का लक्ष्य हृदय स्वास्थ्य और वज़न प्रबंधन के लिए व्यापक रूप से अनुशंसित मानक बना हुआ है।

दूरी समकक्षों के साथ दैनिक कदम लक्ष्य
दैनिक लक्ष्यदूरी (km)दूरी (मील)फिटनेस स्तर
5,000 steps3.812.37गतिहीन | शुरुआती
7,500 steps5.723.55हल्का सक्रिय
10,000 steps7.624.73सक्रिय
15,000 steps11.437.10बहुत सक्रिय
20,000 steps15.249.47अत्यधिक सक्रिय | एथलीट

दुनिया भर की स्वास्थ्य संस्थाएँ फ़िटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुसार अलग-अलग दैनिक कदम लक्ष्य की सिफ़ारिश करती हैं। सामान्य मानक हैं: 5,000 कदम (निष्क्रिय/शुरुआती), 7,500 कदम (हल्के सक्रिय), 10,000 कदम (सक्रिय, सबसे लोकप्रिय लक्ष्य), 15,000 कदम (बहुत सक्रिय) और 20,000 कदम (अत्यंत सक्रिय/खिलाड़ी)। अनुसंधान दिखाता है कि स्वास्थ्य लाभ लगभग 7,500 कदम प्रतिदिन से शुरू होते हैं, जबकि 10,000 कदम का लक्ष्य हृदय स्वास्थ्य और वज़न प्रबंधन के लिए व्यापक रूप से अनुशंसित मानक बना हुआ है।

कदम से KM त्वरित संदर्भ तालिका

सामान्य कदम संख्याओं के लिए अनुमानित दूरियां देखने हेतु इस संदर्भ तालिका का उपयोग करें। चाहे आप जानना चाहें कि 5,000 कदम कितने किमी हैं या 20,000 कदम को मील में बदलें, यह तालिका इसे कवर करती है। मान प्रत्येक गतिविधि के लिए डिफ़ॉल्ट कदम लंबाई से गणना किए जाते हैं।

कदम से किलोमीटर और मील त्वरित संदर्भ तालिका | गतिविधि प्रकार के अनुसार दूरी
कदमपैदल चलना (km)पैदल चलना (mi)जॉगिंग (km)दौड़ना (km)हाइकिंग (km)
5000.380.240.500.600.37
1,0000.760.471.011.190.73
2,0001.520.942.022.391.47
2,5001.911.192.522.981.84
3,0002.291.423.033.582.20
4,0003.051.904.044.772.94
5,0003.812.375.055.973.67
6,0004.572.846.067.164.41
7,0005.333.317.078.355.14
7,5005.723.557.578.955.51
8,0006.103.798.089.555.88
9,0006.864.269.0910.746.61
10,0007.624.7310.1011.937.34
12,0009.145.6812.1214.328.81
15,00011.437.1015.1517.9011.02
18,00013.728.5318.1821.4813.22
20,00015.249.4720.2023.8714.69
25,00019.0511.8425.2529.8418.36
30,00022.8614.2030.3035.8022.03
50,00038.1023.6750.4959.6736.72

दूरियां डिफ़ॉल्ट कदम लंबाई पर आधारित हैं: चलना 0.762 m, जॉगिंग 1.010 m, दौड़ना 1.194 m, हाइकिंग 0.735 m। व्यक्तिगत परिणाम के लिए, ऊपर कनवर्टर में अपनी ऊंचाई और लिंग दर्ज करें। कैलकुलेटर स्वचालित रूप से आपकी इनपुट के आधार पर कदम लंबाई को समायोजित करता है।

1 किमी या 1 मील में कितने कदम होते हैं?

एक किमी में कितने कदम हैं? 0.762 मीटर की कदम लंबाई वाले औसत वयस्क पुरुष के लिए 1 किलोमीटर चलने के लिए लगभग 1,312 कदम लगते हैं। 1 मील के लिए, यह लगभग 2,112 कदम है। 0.67 मीटर की औसत कदम लंबाई वाली महिलाओं को प्रति किमी लगभग 1,493 कदम और प्रति मील 2,403 कदम की आवश्यकता होती है। एक किलोमीटर में कितने कदम आते हैं, यह आपकी ऊंचाई और कदम लंबाई पर निर्भर करता है।

ये संख्याएं गतिविधि प्रकार के साथ बदलती हैं। जॉगिंग एक किमी को लगभग 990 कदमों में कवर करती है। दौड़ इसे लगभग 838 कदमों में करती है। इस पृष्ठ के शीर्ष पर कैलकुलेटर आपकी व्यक्तिगत कदम लंबाई, ऊंचाई और गतिविधि के आधार पर सटीक संख्या देता है। आप तुरंत रूपांतरण देखने के लिए मील पर भी स्विच कर सकते हैं।

प्रति किमी कदम | कदम से किमी का अनुपात

प्रति किमी कदम अनुपात आपकी कदम लंबाई पर निर्भर करता है। सामान्य कदम लंबाइयों के लिए यहाँ त्वरित संदर्भ है। एक अच्छा अंगूठा नियम: अधिकांश लोग प्रति किलोमीटर लगभग 1,300 से 1,400 कदम लेते हैं। इसके विपरीत, 1,000 कदम लगभग 0.7 से 0.75 किमी हैं।

कदम की लंबाईप्रति किमी कदमप्रति मील कदम1,000 कदम =
65 cm (short)1,5382,4760.65 km
70 cm (women avg)1,4292,2990.7 km
75 cm (average)1,3332,1460.75 km
76 cm (men avg)1,3122,1120.76 km
80 cm (tall)1,2502,0120.8 km
85 cm (very tall)1,1761,8930.85 km

यहाँ सबसे अधिक खोजे जाने वाले कदम-से-दूरी रूपांतरण हैं। ये 0.762 मीटर की औसत पुरुष चलने की कदम लंबाई का उपयोग करते हैं।

प्रश्नउत्तर (km)उत्तर (मील)
1,000 steps to km0.76 km0.47 mi
2,000 steps to km1.52 km0.94 mi
3,000 steps to km2.29 km1.42 mi
4,000 steps to km3.05 km1.90 mi
5,000 steps to km3.81 km2.37 mi
6,000 steps to km4.57 km2.84 mi
7,000 steps to km5.33 km3.31 mi
7,500 steps to km5.72 km3.55 mi
8,000 steps to km6.10 km3.79 mi
9,000 steps to km6.86 km4.26 mi
10,000 steps to km7.62 km4.73 mi
11,000 steps to km8.38 km5.21 mi
12,000 steps to km9.14 km5.68 mi
13,000 steps to km9.91 km6.16 mi
15,000 steps to km11.43 km7.10 mi
17,000 steps to km12.95 km8.05 mi
20,000 steps to km15.24 km9.47 mi
25,000 steps to km19.05 km11.84 mi
30,000 steps to km22.86 km14.20 mi

10,000 कदम पैदल चलने के लिए लगभग 7.62 किमी या 4.73 मील है। 5,000 कदम लगभग 3.81 किमी है। 10,000 कदम रूपांतरण कदम लंबाई के अनुसार बदलता है, इसलिए अपने सटीक परिणाम के लिए ऊपर के कैलकुलेटर का उपयोग करें। 10,000 कदम कितने किमी हैं? यह आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, लेकिन 7.62 किमी औसत है।

शरीर के वजन के अनुसार 10,000 कदमों में जली कैलोरी

10,000 कदमों से कैलोरी बर्न आपके वजन और गति के आधार पर बदलती है। यहाँ सामान्य और तेज़ गति से चलने के लिए एक विभाजन है।

शरीर का वजनसामान्य गति (kcal)तेज़ गति (kcal)
54 kg (120 lbs)288295
68 kg (150 lbs)363371
77 kg (170 lbs)411420
82 kg (180 lbs)437448
91 kg (200 lbs)485497

अपने कदमों को कैसे गिनें और ट्रैक करें

अपने कदमों को गिनने और उन्हें किलोमीटर या मील में बदलने के कई तरीके हैं। वह विधि चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुरूप हो।

स्मार्टफोन ऐप्स

Google Fit, Apple Health और Samsung Health आपके फोन के सेंसर का उपयोग करके स्वचालित रूप से कदमों को ट्रैक करते हैं। मुफ्त और हमेशा आपकी जेब में।

फिटनेस ट्रैकर

Fitbit, Garmin, Apple Watch और अन्य वेयरेबल्स कदमों की गिनती करते हैं और अक्सर उन्हें स्वचालित रूप से दूरी में बदलते हैं। रीयल-टाइम ट्रैकिंग के लिए बढ़िया।

मैन्युअल गणना

एक ज्ञात दूरी चलें, अपने कदमों की गिनती करें, अपनी कदम लंबाई खोजने के लिए दूरी को कदमों से विभाजित करें। फिर किसी भी रूपांतरण के लिए हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करें।

ऑनलाइन कनवर्टर

ऊपर हमारे कैलकुलेटर में अपनी कदम संख्या दर्ज करें। अपनी ऊंचाई के आधार पर व्यक्तिगत कदम लंबाई के साथ तत्काल परिणाम प्राप्त करें।

वेबसाइट मालिकों के लिए

इस कनवर्टर को अपनी साइट पर एम्बेड करें

अपने ब्लॉग, फिटनेस साइट या ऐप में मुफ्त, हल्का कदम-से-किलोमीटर कनवर्टर जोड़ें। आगंतुक आपके पृष्ठ को छोड़े बिना अपने कदम बदल सकते हैं और दूरी, कैलोरी और समय देख सकते हैं। रिस्पॉन्सिव, गोपनीयता-अनुकूल, 100% मुफ्त।

  • हमेशा मुफ्त — साइन-अप नहीं
  • कोई ट्रैकिंग नहीं, कोई कुकीज़ नहीं
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

औसतन 1 किलोमीटर एक वयस्क पुरुष के लगभग 1,312 कदम (कदम की लंबाई 0.762m) और एक वयस्क महिला के लगभग 1,493 कदम (कदम की लंबाई 0.67m) के बराबर होता है। सटीक संख्या आपकी ऊँचाई, कदम की लंबाई और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है।

अपने कदमों की संख्या को मीटर में कदम की लंबाई से गुणा करें, फिर परिणाम को 1,000 से भाग दें। सूत्र है: दूरी (km) = कदम × कदम की लंबाई (m) ÷ 1,000। उदाहरण के लिए, 10,000 कदम × 0.762m ÷ 1,000 = 7.62km।

पैदल चलने के लिए कदम की लंबाई आपकी ऊँचाई का लगभग 41.5% होती है। 170cm लंबे व्यक्ति की कदम की लंबाई लगभग 0.706m होती है, जबकि 183cm लंबे व्यक्ति की लगभग 0.759m। अपनी सटीक कदम की लंबाई की गणना के लिए हमारे परिवर्तक का उपयोग करें।

औसत पुरुष कदम की लंबाई 0.762m पर पैदल चलते हुए 10,000 कदम लगभग 7.62km (4.74 मील) होते हैं। दौड़ने पर वही 10,000 कदम लगभग 10.10km तय करते हैं क्योंकि कदम की लंबाई अधिक होती है। दूरी गतिविधि के प्रकार और व्यक्तिगत कदम की लंबाई के अनुसार बदलती है।

औसत पुरुष कदम की लंबाई (0.762m) से 5 किलोमीटर चलने के लिए लगभग 6,562 कदम चाहिए, और औसत महिला कदम की लंबाई (0.67m) से लगभग 7,463 कदम। अपनी व्यक्तिगत कदम की लंबाई के आधार पर सटीक संख्या निकालने के लिए परिवर्तक के «लक्ष्य योजनाकार» मोड का उपयोग करें।

दौड़ने से पैदल चलने की तुलना में कदम काफ़ी लंबा होता है। पैदल चलने के लिए कदम का गुणांक ऊँचाई × 0.415 है, जबकि दौड़ने के लिए ऊँचाई × 0.65। 183cm लंबे व्यक्ति के लिए पैदल कदम की लंबाई लगभग 0.76m और दौड़ने की लगभग 1.19m होती है, यानी लगभग 57% अधिक।

70kg वज़न वाला व्यक्ति पैदल चलकर 10,000 कदम में लगभग 373kcal जलाता है (MET मान 3.5 और औसत पैदल गति 5km/h के आधार पर)। वास्तविक संख्या वज़न, गति और ज़मीन की प्रकृति पर निर्भर करती है। दौड़ते हुए उतने ही कदम अधिक तीव्रता के कारण लगभग 893kcal जलाते हैं।

औसत पैदल गति 5km/h पर 10,000 कदम (लगभग 7.62km) में लगभग 91 मिनट, यानी लगभग 1 घंटे 31 मिनट लगते हैं। इन्हें एक साथ पूरा करने की आवश्यकता नहीं है; कदमों को पूरे दिन में बाँटने से वही स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

हाँ, रोज़ाना 10,000 कदम एक व्यापक रूप से अनुशंसित लक्ष्य है जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, वज़न प्रबंधन में मदद करता है और दीर्घकालिक रोगों का ख़तरा कम करता है। हालाँकि अनुसंधान दिखाता है कि स्वास्थ्य लाभ लगभग 7,500 कदम प्रतिदिन से शुरू होते हैं। सर्वोत्तम लक्ष्य आपकी वर्तमान फ़िटनेस स्तर पर निर्भर करता है।

समतल सतह पर अपनी सामान्य गति से 10 कदम चलें, फिर शुरूआत से अंत तक की कुल दूरी मापें और उसे 10 से भाग दें। वैकल्पिक रूप से, परिवर्तक में अपनी ऊँचाई और लिंग दर्ज करें; हम सूत्र «कदम की लंबाई = ऊँचाई × 0.415 (पैदल चलने के लिए)» से आपकी कदम की लंबाई का अनुमान लगाएँगे।

औसत पुरुष (कदम की लंबाई 0.762m) के लिए 1 मील में लगभग 2,112 कदम और औसत महिला (कदम की लंबाई 0.67m) के लिए लगभग 2,401 कदम होते हैं। चूँकि 1 मील 1.609344km के बराबर होता है, गणना इस प्रकार है: कदम = 1,609.34 ÷ कदम की लंबाई।

हाँ। तेज़ दौड़ का गुणांक बढ़कर 0.55 हो जाता है (पैदल चलने के 0.415 की तुलना में) और दौड़ का गुणांक 0.65 तक बढ़ता है। पहाड़ी पैदल यात्रा असमान ज़मीन के कारण 0.40 का छोटा गुणांक उपयोग करती है। इसलिए वही कदम गतिविधि के अनुसार अलग-अलग दूरी तय करते हैं।

कदम से किलोमीटर के परिवर्तन अनुमान ही होते हैं। सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी वास्तविक कदम की लंबाई गणना की गई कदम की लंबाई से कितनी मेल खाती है। ज़मीन, थकान, ढाल और जूते जैसे कारक वास्तविक कदम की लंबाई को प्रभावित करते हैं। सर्वोत्तम सटीकता के लिए परिवर्तक में अपनी मापी गई कदम की लंबाई सीधे दर्ज करें।

MET (गतिविधि का चयापचयी समतुल्य) आराम की तुलना में किसी गतिविधि में ऊर्जा खपत का माप है। पैदल चलने का MET 3.5 है, यानी यह बैठने की तुलना में 3.5 गुना अधिक ऊर्जा जलाता है। कैलोरी इस सूत्र से निकाली जाती है: कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटा)। दौड़ (9.8) जैसी उच्च MET वाली गतिविधियाँ प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाती हैं।

हाँ। ट्रेडमिल के कदमों को उसी सूत्र से बदला जा सकता है। गतिविधि प्रकार (पैदल या दौड़) चुनें ताकि परिवर्तक उपयुक्त कदम गुणांक लागू करे। चलते बेल्ट के कारण ट्रेडमिल कदम की लंबाई बाहर की कदम की लंबाई से थोड़ी भिन्न हो सकती है, फिर भी अनुमान उपयोगी बने रहते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि संतुलित आहार के साथ रोज़ाना 10,000 से 15,000 कदम चलना वज़न घटाने में सहायक होता है। 70kg वज़न वाला व्यक्ति 15,000 कदम में लगभग 560kcal जलाता है। मुख्य बात निरंतरता है; ऐसा दैनिक लक्ष्य चुनें जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकें।

ऊँचाई में अंतर के कारण पुरुषों की औसत कदम की लंबाई (0.762m) महिलाओं की औसत कदम की लंबाई (0.67m) से अधिक होती है। इसलिए 10,000 कदम पुरुषों के लिए लगभग 7.62km और महिलाओं के लिए लगभग 6.70km होते हैं। परिवर्तक में अपना लिंग चुनें या अधिक सटीक परिणाम के लिए अपनी मापी गई कदम की लंबाई दर्ज करें।

और स्टेप कन्वर्टर देखें

स्टेप्स से किलोमीटर कन्वर्टर — हमारा मुख्य कन्वर्टर जिसमें कैलोरी अनुमान, प्रगति ट्रैकिंग और गतिविधि तुलना सहित सभी फ़ीचर मौजूद हैं।