วิธีแปลงก้าวเป็นกิโลเมตร
สูตรการแปลงก้าวเป็นกิโลเมตร
ระยะทาง (กม.) = ก้าว x ความยาวก้าว (ม.) / 1,000
การแปลงก้าวเป็นกิโลเมตรทำได้ง่าย คูณจำนวนก้าวทั้งหมดด้วยความยาวก้าว (เป็นเมตร) แล้วหารด้วย 1,000 เพื่อให้ได้ระยะทางเป็นกิโลเมตร สูตรคือ ระยะทาง (กม.) = ก้าว × ความยาวก้าว (ม.) ÷ 1,000 ตัวอย่างเช่น หากคุณเดิน 10,000 ก้าวด้วยความยาวก้าวเฉลี่ย 0.762 เมตร (ค่าทั่วไปของผู้ชายวัยผู้ใหญ่) ระยะทางจะเท่ากับ 10,000 × 0.762 ÷ 1,000 = 7.62 กม. ความยาวก้าวของคุณขึ้นอยู่กับส่วนสูง เพศ และประเภทของกิจกรรม — การเดิน การวิ่งเหยาะ การวิ่ง หรือการเดินป่าแต่ละอย่างให้ความยาวก้าวที่แตกต่างกัน
ความยาวก้าวเฉลี่ยตามส่วนสูงและเพศ
ความยาวก้าวเปลี่ยนไปตามส่วนสูงและเพศ คนที่สูงกว่าจะก้าวยาวกว่าโดยธรรมชาติ ค่าสัมประสิทธิ์ก้าวเดินคือ 0.415 สำหรับผู้ชาย และ 0.413 สำหรับผู้หญิง สำหรับคนสูง 170 ซม. ความยาวก้าวเดินประมาณ 0.706 ม. สำหรับคนสูง 183 ซม. ประมาณ 0.759 ม. การวิ่งเหยาะ การวิ่ง และการเดินป่าใช้ค่าสัมประสิทธิ์ต่างกัน (0.55, 0.65 และ 0.40 ตามลำดับ) ให้ความยาวก้าวที่ยาวกว่าหรือสั้นกว่าสำหรับส่วนสูงเดียวกัน
| ส่วนสูง | ก้าวชาย (ม.) | ก้าวหญิง (ม.) | ก้าวต่อ กม. (ชาย) | ก้าวต่อ กม. (หญิง) |
|---|---|---|---|---|
| 152 cm (5'0") | 0.631 | 0.628 | 1,585 | 1,592 |
| 157 cm (5'2") | 0.652 | 0.648 | 1,534 | 1,543 |
| 163 cm (5'4") | 0.676 | 0.673 | 1,479 | 1,486 |
| 168 cm (5'6") | 0.697 | 0.694 | 1,435 | 1,441 |
| 173 cm (5'8") | 0.718 | 0.714 | 1,393 | 1,401 |
| 178 cm (5'10") | 0.739 | 0.735 | 1,353 | 1,361 |
| 183 cm (6'0") | 0.759 | 0.756 | 1,318 | 1,323 |
| 188 cm (6'2") | 0.780 | 0.776 | 1,282 | 1,289 |
| 193 cm (6'4") | 0.801 | 0.797 | 1,248 | 1,255 |
ความยาวก้าวเปลี่ยนไปตามส่วนสูงและเพศ คนที่สูงกว่าจะก้าวยาวกว่าโดยธรรมชาติ ค่าสัมประสิทธิ์ก้าวเดินคือ 0.415 สำหรับผู้ชาย และ 0.413 สำหรับผู้หญิง สำหรับคนสูง 170 ซม. ความยาวก้าวเดินประมาณ 0.706 ม. สำหรับคนสูง 183 ซม. ประมาณ 0.759 ม. การวิ่งเหยาะ การวิ่ง และการเดินป่าใช้ค่าสัมประสิทธิ์ต่างกัน (0.55, 0.65 และ 0.40 ตามลำดับ) ให้ความยาวก้าวที่ยาวกว่าหรือสั้นกว่าสำหรับส่วนสูงเดียวกัน
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามก้าวและประเภทกิจกรรม
จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะทางที่ครอบคลุม เราใช้ค่า MET (ค่าเทียบเท่าทางเมตาบอลิกของกิจกรรม) เพื่อประมาณการใช้พลังงาน การเดิน = 3.5 MET, การวิ่งเหยาะ = 7.0 MET, การวิ่ง = 9.8 MET, การเดินป่า = 6.0 MET สูตรคือ แคลอรี = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชม.) โดยเวลาคำนวณจากระยะทางและความเร็วเฉลี่ยของแต่ละกิจกรรม ค่าที่แสดงเป็นค่าประมาณสำหรับคนหนัก 70 กก. (154 ปอนด์)
| ก้าว | เดิน (kcal) | จ็อกกิ้ง (kcal) | วิ่ง (kcal) | เดินป่า (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 37 | 62 | 68 | 77 |
| 2,000 | 75 | 124 | 136 | 154 |
| 3,000 | 112 | 186 | 205 | 231 |
| 5,000 | 187 | 309 | 341 | 386 |
| 7,500 | 280 | 464 | 512 | 578 |
| 10,000 | 373 | 619 | 682 | 771 |
| 15,000 | 560 | 928 | 1,023 | 1,157 |
| 20,000 | 747 | 1,237 | 1,365 | 1,542 |
จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะทางที่ครอบคลุม เราใช้ค่า MET (ค่าเทียบเท่าทางเมตาบอลิกของกิจกรรม) เพื่อประมาณการใช้พลังงาน การเดิน = 3.5 MET, การวิ่งเหยาะ = 7.0 MET, การวิ่ง = 9.8 MET, การเดินป่า = 6.0 MET สูตรคือ แคลอรี = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชม.) โดยเวลาคำนวณจากระยะทางและความเร็วเฉลี่ยของแต่ละกิจกรรม ค่าที่แสดงเป็นค่าประมาณสำหรับคนหนัก 70 กก. (154 ปอนด์)
เดิน vs วิ่งเหยาะ vs วิ่ง vs เดินป่า
กิจกรรมที่ต่างกันให้ความยาวก้าว ความเร็ว และการเผาผลาญแคลอรีที่ต่างกันสำหรับจำนวนก้าวเดียวกัน การเดินครอบคลุมระยะทางต่อก้าวน้อยที่สุดแต่เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การวิ่งครอบคลุมระยะทางต่อก้าวมากที่สุดเพราะก้าวยาวกว่า การเดินป่ามีแนวโน้มที่ก้าวสั้นกว่าเนื่องจากภูมิประเทศขรุขระ แต่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินเพราะค่า MET สูงกว่า การวิ่งเหยาะอยู่ระหว่างการเดินและการวิ่งทั้งในแง่ระยะทางและการเผาผลาญแคลอรี
| กิจกรรม | ตัวคูณก้าว | ก้าวเริ่มต้น (ม.) | ความเร็วเฉลี่ย (กม./ชม.) | ค่า MET | กม. ต่อ 10,000 ก้าว |
|---|---|---|---|---|---|
| เดิน | 0.415 | 0.762 | 5 | 3.5 | 7.62 |
| วิ่งเหยาะ | 0.55 | 1.010 | 8 | 7 | 10.10 |
| วิ่ง | 0.65 | 1.193 | 12 | 9.8 | 11.93 |
| เดินป่า | 0.4 | 0.734 | 4 | 6 | 7.34 |
กิจกรรมที่ต่างกันให้ความยาวก้าว ความเร็ว และการเผาผลาญแคลอรีที่ต่างกันสำหรับจำนวนก้าวเดียวกัน การเดินครอบคลุมระยะทางต่อก้าวน้อยที่สุดแต่เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การวิ่งครอบคลุมระยะทางต่อก้าวมากที่สุดเพราะก้าวยาวกว่า การเดินป่ามีแนวโน้มที่ก้าวสั้นกว่าเนื่องจากภูมิประเทศขรุขระ แต่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินเพราะค่า MET สูงกว่า การวิ่งเหยาะอยู่ระหว่างการเดินและการวิ่งทั้งในแง่ระยะทางและการเผาผลาญแคลอรี
คำแนะนำเป้าหมายก้าวรายวัน
องค์กรด้านสุขภาพทั่วโลกแนะนำเป้าหมายก้าวต่อวันที่แตกต่างกันตามระดับความฟิตและเป้าหมาย เกณฑ์มาตรฐานทั่วไปได้แก่ 5,000 ก้าว (คนไม่ค่อยเคลื่อนไหว/ผู้เริ่มต้น), 7,500 ก้าว (เคลื่อนไหวเบา), 10,000 ก้าว (กระฉับกระเฉง — เป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด), 15,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก) และ 20,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก/นักกีฬา) งานวิจัยชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน โดยเป้าหมาย 10,000 ก้าวเป็นเกณฑ์ที่แนะนำอย่างแพร่หลายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมน้ำหนัก
| เป้าหมายรายวัน | ระยะทาง (กม.) | ระยะทาง (ไมล์) | ระดับฟิตเนส |
|---|---|---|---|
| 5,000 steps | 3.81 | 2.37 | นั่งมาก | มือใหม่ |
| 7,500 steps | 5.72 | 3.55 | ออกกำลังเบา |
| 10,000 steps | 7.62 | 4.73 | กระตือรือร้น |
| 15,000 steps | 11.43 | 7.10 | กระตือรือร้นมาก |
| 20,000 steps | 15.24 | 9.47 | กระตือรือร้นสูง | นักกีฬา |
องค์กรด้านสุขภาพทั่วโลกแนะนำเป้าหมายก้าวต่อวันที่แตกต่างกันตามระดับความฟิตและเป้าหมาย เกณฑ์มาตรฐานทั่วไปได้แก่ 5,000 ก้าว (คนไม่ค่อยเคลื่อนไหว/ผู้เริ่มต้น), 7,500 ก้าว (เคลื่อนไหวเบา), 10,000 ก้าว (กระฉับกระเฉง — เป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด), 15,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก) และ 20,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก/นักกีฬา) งานวิจัยชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน โดยเป้าหมาย 10,000 ก้าวเป็นเกณฑ์ที่แนะนำอย่างแพร่หลายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมน้ำหนัก
ตารางอ้างอิงด่วนก้าวเป็น กม.
ใช้ตารางอ้างอิงนี้เพื่อค้นหาระยะทางโดยประมาณสำหรับจำนวนก้าวที่พบบ่อย ไม่ว่าคุณต้องการทราบว่า 5,000 ก้าวเท่ากับกี่ km หรือแปลง 20,000 ก้าวเป็นไมล์ ตารางนี้ก็ครอบคลุม ค่าคำนวณโดยใช้ความยาวก้าวเริ่มต้นสำหรับแต่ละกิจกรรม
| ก้าว | เดิน (km) | เดิน (mi) | จ็อกกิ้ง (km) | วิ่ง (km) | เดินป่า (km) |
|---|---|---|---|---|---|
| 500 | 0.38 | 0.24 | 0.50 | 0.60 | 0.37 |
| 1,000 | 0.76 | 0.47 | 1.01 | 1.19 | 0.73 |
| 2,000 | 1.52 | 0.94 | 2.02 | 2.39 | 1.47 |
| 2,500 | 1.91 | 1.19 | 2.52 | 2.98 | 1.84 |
| 3,000 | 2.29 | 1.42 | 3.03 | 3.58 | 2.20 |
| 4,000 | 3.05 | 1.90 | 4.04 | 4.77 | 2.94 |
| 5,000 | 3.81 | 2.37 | 5.05 | 5.97 | 3.67 |
| 6,000 | 4.57 | 2.84 | 6.06 | 7.16 | 4.41 |
| 7,000 | 5.33 | 3.31 | 7.07 | 8.35 | 5.14 |
| 7,500 | 5.72 | 3.55 | 7.57 | 8.95 | 5.51 |
| 8,000 | 6.10 | 3.79 | 8.08 | 9.55 | 5.88 |
| 9,000 | 6.86 | 4.26 | 9.09 | 10.74 | 6.61 |
| 10,000 | 7.62 | 4.73 | 10.10 | 11.93 | 7.34 |
| 12,000 | 9.14 | 5.68 | 12.12 | 14.32 | 8.81 |
| 15,000 | 11.43 | 7.10 | 15.15 | 17.90 | 11.02 |
| 18,000 | 13.72 | 8.53 | 18.18 | 21.48 | 13.22 |
| 20,000 | 15.24 | 9.47 | 20.20 | 23.87 | 14.69 |
| 25,000 | 19.05 | 11.84 | 25.25 | 29.84 | 18.36 |
| 30,000 | 22.86 | 14.20 | 30.30 | 35.80 | 22.03 |
| 50,000 | 38.10 | 23.67 | 50.49 | 59.67 | 36.72 |
ระยะทางอิงตามความยาวก้าวเริ่มต้น: เดิน 0.762 m, จ็อกกิ้ง 1.010 m, วิ่ง 1.194 m, เดินป่า 0.735 m สำหรับผลลัพธ์เฉพาะบุคคล ใส่ส่วนสูงและเพศในตัวแปลงด้านบน เครื่องคำนวณจะปรับความยาวก้าวตามข้อมูลของคุณโดยอัตโนมัติ
1 km หรือ 1 ไมล์มีกี่ก้าว?
1 km มีกี่ก้าว? สำหรับชายวัยผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่มีความยาวก้าว 0.762 m ต้องใช้ประมาณ 1,312 ก้าวในการเดิน 1 กิโลเมตร สำหรับ 1 ไมล์คือประมาณ 2,112 ก้าว ผู้หญิงที่มีความยาวก้าวเฉลี่ย 0.67 m ต้องการประมาณ 1,493 ก้าวต่อ km และ 2,403 ก้าวต่อไมล์ จำนวนก้าวในหนึ่งกิโลเมตรขึ้นอยู่กับส่วนสูงและความยาวก้าวของคุณ
ตัวเลขเหล่านี้เปลี่ยนแปลงตามประเภทกิจกรรม การจ็อกกิ้งครอบคลุม 1 km ในประมาณ 990 ก้าว การวิ่งทำได้ในประมาณ 838 ก้าว เครื่องคำนวณที่ด้านบนของหน้านี้ให้ตัวเลขที่แน่นอนตามความยาวก้าว ส่วนสูง และกิจกรรมส่วนตัวของคุณ คุณยังสามารถสลับไปใช้ไมล์เพื่อดูการแปลงได้ทันที
ก้าวต่อ km | อัตราส่วนก้าวต่อ km
อัตราส่วนก้าวต่อ km ขึ้นอยู่กับความยาวก้าวของคุณ นี่คือการอ้างอิงด่วนสำหรับความยาวก้าวทั่วไป หลักเกณฑ์ง่าย ๆ: คนส่วนใหญ่ใช้ 1,300 ถึง 1,400 ก้าวต่อกิโลเมตร หรือในทางกลับกัน 1,000 ก้าวเท่ากับประมาณ 0.7 ถึง 0.75 km
| ความยาวก้าว | ก้าวต่อ km | ก้าวต่อไมล์ | 1,000 ก้าว = |
|---|---|---|---|
| 65 cm (short) | 1,538 | 2,476 | 0.65 km |
| 70 cm (women avg) | 1,429 | 2,299 | 0.7 km |
| 75 cm (average) | 1,333 | 2,146 | 0.75 km |
| 76 cm (men avg) | 1,312 | 2,112 | 0.76 km |
| 80 cm (tall) | 1,250 | 2,012 | 0.8 km |
| 85 cm (very tall) | 1,176 | 1,893 | 0.85 km |
10,000 ก้าว, 5,000 ก้าว และมากกว่านั้นเท่ากับกี่ km
นี่คือการแปลงก้าวเป็นระยะทางที่มีการค้นหามากที่สุด ทั้งหมดใช้ความยาวก้าวเดินของผู้ชายโดยเฉลี่ย 0.762 m
| คำถาม | คำตอบ (km) | คำตอบ (ไมล์) |
|---|---|---|
| 1,000 steps to km | 0.76 km | 0.47 mi |
| 2,000 steps to km | 1.52 km | 0.94 mi |
| 3,000 steps to km | 2.29 km | 1.42 mi |
| 4,000 steps to km | 3.05 km | 1.90 mi |
| 5,000 steps to km | 3.81 km | 2.37 mi |
| 6,000 steps to km | 4.57 km | 2.84 mi |
| 7,000 steps to km | 5.33 km | 3.31 mi |
| 7,500 steps to km | 5.72 km | 3.55 mi |
| 8,000 steps to km | 6.10 km | 3.79 mi |
| 9,000 steps to km | 6.86 km | 4.26 mi |
| 10,000 steps to km | 7.62 km | 4.73 mi |
| 11,000 steps to km | 8.38 km | 5.21 mi |
| 12,000 steps to km | 9.14 km | 5.68 mi |
| 13,000 steps to km | 9.91 km | 6.16 mi |
| 15,000 steps to km | 11.43 km | 7.10 mi |
| 17,000 steps to km | 12.95 km | 8.05 mi |
| 20,000 steps to km | 15.24 km | 9.47 mi |
| 25,000 steps to km | 19.05 km | 11.84 mi |
| 30,000 steps to km | 22.86 km | 14.20 mi |
10,000 ก้าวเท่ากับประมาณ 7.62 km หรือ 4.73 ไมล์สำหรับการเดิน 5,000 ก้าวเท่ากับประมาณ 3.81 km การแปลง 10,000 ก้าวแตกต่างกันตามความยาวก้าว ดังนั้นใช้เครื่องคำนวณด้านบนสำหรับผลลัพธ์ที่แน่นอน 10,000 ก้าวเท่ากับกี่ km? ขึ้นอยู่กับส่วนสูงของคุณ แต่ 7.62 km เป็นค่าเฉลี่ย
แคลอรีที่เผาผลาญจาก 10,000 ก้าวตามน้ำหนักตัว
การเผาผลาญแคลอรีจาก 10,000 ก้าวแตกต่างกันตามน้ำหนักและจังหวะ นี่คือรายละเอียดสำหรับการเดินในจังหวะปกติและจังหวะเร็ว
| น้ำหนักตัว | จังหวะปกติ (kcal) | จังหวะเร็ว (kcal) |
|---|---|---|
| 54 kg (120 lbs) | 288 | 295 |
| 68 kg (150 lbs) | 363 | 371 |
| 77 kg (170 lbs) | 411 | 420 |
| 82 kg (180 lbs) | 437 | 448 |
| 91 kg (200 lbs) | 485 | 497 |
วิธีนับและติดตามก้าวของคุณ
มีหลายวิธีในการนับก้าวและแปลงเป็นกิโลเมตรหรือไมล์ เลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
แอปสมาร์ทโฟน
Google Fit, Apple Health และ Samsung Health ติดตามก้าวโดยอัตโนมัติโดยใช้เซ็นเซอร์ของโทรศัพท์ ฟรีและอยู่ในกระเป๋าของคุณเสมอ
อุปกรณ์ติดตามฟิตเนส
Fitbit, Garmin, Apple Watch และอุปกรณ์สวมใส่อื่น ๆ นับก้าวและมักแปลงเป็นระยะทางโดยอัตโนมัติ ยอดเยี่ยมสำหรับการติดตามแบบเรียลไทม์
การคำนวณด้วยตนเอง
เดินในระยะทางที่รู้จัก นับก้าวของคุณ หารระยะทางด้วยจำนวนก้าวเพื่อหาความยาวก้าว จากนั้นใช้เครื่องคำนวณของเราสำหรับการแปลงใด ๆ
ตัวแปลงออนไลน์
ใส่จำนวนก้าวของคุณในเครื่องคำนวณด้านบน รับผลลัพธ์ทันทีด้วยความยาวก้าวเฉพาะบุคคลตามส่วนสูงของคุณ