วิธีแปลงก้าวเป็นกิโลเมตร
สูตรการแปลงก้าวเป็นกิโลเมตร
ระยะทาง (กม.) = ก้าว x ความยาวก้าว (ม.) / 1,000
การแปลงก้าวเป็นกิโลเมตรทำได้ง่าย คูณจำนวนก้าวทั้งหมดด้วยความยาวก้าว (เป็นเมตร) แล้วหารด้วย 1,000 เพื่อให้ได้ระยะทางเป็นกิโลเมตร สูตรคือ ระยะทาง (กม.) = ก้าว × ความยาวก้าว (ม.) ÷ 1,000 ตัวอย่างเช่น หากคุณเดิน 10,000 ก้าวด้วยความยาวก้าวเฉลี่ย 0.762 เมตร (ค่าทั่วไปของผู้ชายวัยผู้ใหญ่) ระยะทางจะเท่ากับ 10,000 × 0.762 ÷ 1,000 = 7.62 กม. ความยาวก้าวของคุณขึ้นอยู่กับส่วนสูง เพศ และประเภทของกิจกรรม — การเดิน การวิ่งเหยาะ การวิ่ง หรือการเดินป่าแต่ละอย่างให้ความยาวก้าวที่แตกต่างกัน
ความยาวก้าวเฉลี่ยตามส่วนสูงและเพศ
ความยาวก้าวเปลี่ยนไปตามส่วนสูงและเพศ คนที่สูงกว่าจะก้าวยาวกว่าโดยธรรมชาติ ค่าสัมประสิทธิ์ก้าวเดินคือ 0.415 สำหรับผู้ชาย และ 0.413 สำหรับผู้หญิง สำหรับคนสูง 170 ซม. ความยาวก้าวเดินประมาณ 0.706 ม. สำหรับคนสูง 183 ซม. ประมาณ 0.759 ม. การวิ่งเหยาะ การวิ่ง และการเดินป่าใช้ค่าสัมประสิทธิ์ต่างกัน (0.55, 0.65 และ 0.40 ตามลำดับ) ให้ความยาวก้าวที่ยาวกว่าหรือสั้นกว่าสำหรับส่วนสูงเดียวกัน
| ส่วนสูง | ก้าวชาย (ม.) | ก้าวหญิง (ม.) | ก้าวต่อ กม. (ชาย) | ก้าวต่อ กม. (หญิง) |
|---|---|---|---|---|
| 152 cm (5'0") | 0.631 | 0.628 | 1,585 | 1,592 |
| 157 cm (5'2") | 0.652 | 0.648 | 1,534 | 1,543 |
| 163 cm (5'4") | 0.676 | 0.673 | 1,479 | 1,486 |
| 168 cm (5'6") | 0.697 | 0.694 | 1,435 | 1,441 |
| 173 cm (5'8") | 0.718 | 0.714 | 1,393 | 1,401 |
| 178 cm (5'10") | 0.739 | 0.735 | 1,353 | 1,361 |
| 183 cm (6'0") | 0.759 | 0.756 | 1,318 | 1,323 |
| 188 cm (6'2") | 0.780 | 0.776 | 1,282 | 1,289 |
| 193 cm (6'4") | 0.801 | 0.797 | 1,248 | 1,255 |
ความยาวก้าวเปลี่ยนไปตามส่วนสูงและเพศ คนที่สูงกว่าจะก้าวยาวกว่าโดยธรรมชาติ ค่าสัมประสิทธิ์ก้าวเดินคือ 0.415 สำหรับผู้ชาย และ 0.413 สำหรับผู้หญิง สำหรับคนสูง 170 ซม. ความยาวก้าวเดินประมาณ 0.706 ม. สำหรับคนสูง 183 ซม. ประมาณ 0.759 ม. การวิ่งเหยาะ การวิ่ง และการเดินป่าใช้ค่าสัมประสิทธิ์ต่างกัน (0.55, 0.65 และ 0.40 ตามลำดับ) ให้ความยาวก้าวที่ยาวกว่าหรือสั้นกว่าสำหรับส่วนสูงเดียวกัน
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามก้าวและประเภทกิจกรรม
จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะทางที่ครอบคลุม เราใช้ค่า MET (ค่าเทียบเท่าทางเมตาบอลิกของกิจกรรม) เพื่อประมาณการใช้พลังงาน การเดิน = 3.5 MET, การวิ่งเหยาะ = 7.0 MET, การวิ่ง = 9.8 MET, การเดินป่า = 6.0 MET สูตรคือ แคลอรี = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชม.) โดยเวลาคำนวณจากระยะทางและความเร็วเฉลี่ยของแต่ละกิจกรรม ค่าที่แสดงเป็นค่าประมาณสำหรับคนหนัก 70 กก. (154 ปอนด์)
| ก้าว | เดิน (kcal) | จ็อกกิ้ง (kcal) | วิ่ง (kcal) | เดินป่า (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 37 | 62 | 68 | 77 |
| 2,000 | 75 | 124 | 136 | 154 |
| 3,000 | 112 | 186 | 205 | 231 |
| 5,000 | 187 | 309 | 341 | 386 |
| 7,500 | 280 | 464 | 512 | 578 |
| 10,000 | 373 | 619 | 682 | 771 |
| 15,000 | 560 | 928 | 1,023 | 1,157 |
| 20,000 | 747 | 1,237 | 1,365 | 1,542 |
จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะทางที่ครอบคลุม เราใช้ค่า MET (ค่าเทียบเท่าทางเมตาบอลิกของกิจกรรม) เพื่อประมาณการใช้พลังงาน การเดิน = 3.5 MET, การวิ่งเหยาะ = 7.0 MET, การวิ่ง = 9.8 MET, การเดินป่า = 6.0 MET สูตรคือ แคลอรี = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชม.) โดยเวลาคำนวณจากระยะทางและความเร็วเฉลี่ยของแต่ละกิจกรรม ค่าที่แสดงเป็นค่าประมาณสำหรับคนหนัก 70 กก. (154 ปอนด์)
เดิน vs วิ่งเหยาะ vs วิ่ง vs เดินป่า
กิจกรรมที่ต่างกันให้ความยาวก้าว ความเร็ว และการเผาผลาญแคลอรีที่ต่างกันสำหรับจำนวนก้าวเดียวกัน การเดินครอบคลุมระยะทางต่อก้าวน้อยที่สุดแต่เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การวิ่งครอบคลุมระยะทางต่อก้าวมากที่สุดเพราะก้าวยาวกว่า การเดินป่ามีแนวโน้มที่ก้าวสั้นกว่าเนื่องจากภูมิประเทศขรุขระ แต่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินเพราะค่า MET สูงกว่า การวิ่งเหยาะอยู่ระหว่างการเดินและการวิ่งทั้งในแง่ระยะทางและการเผาผลาญแคลอรี
| กิจกรรม | ตัวคูณก้าว | ก้าวเริ่มต้น (ม.) | ความเร็วเฉลี่ย (กม./ชม.) | ค่า MET | กม. ต่อ 10,000 ก้าว |
|---|---|---|---|---|---|
| เดิน | 0.415 | 0.762 | 5 | 3.5 | 7.62 |
| วิ่งเหยาะ | 0.55 | 1.010 | 8 | 7 | 10.10 |
| วิ่ง | 0.65 | 1.193 | 12 | 9.8 | 11.93 |
| เดินป่า | 0.4 | 0.734 | 4 | 6 | 7.34 |
กิจกรรมที่ต่างกันให้ความยาวก้าว ความเร็ว และการเผาผลาญแคลอรีที่ต่างกันสำหรับจำนวนก้าวเดียวกัน การเดินครอบคลุมระยะทางต่อก้าวน้อยที่สุดแต่เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การวิ่งครอบคลุมระยะทางต่อก้าวมากที่สุดเพราะก้าวยาวกว่า การเดินป่ามีแนวโน้มที่ก้าวสั้นกว่าเนื่องจากภูมิประเทศขรุขระ แต่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินเพราะค่า MET สูงกว่า การวิ่งเหยาะอยู่ระหว่างการเดินและการวิ่งทั้งในแง่ระยะทางและการเผาผลาญแคลอรี
คำแนะนำเป้าหมายก้าวรายวัน
องค์กรด้านสุขภาพทั่วโลกแนะนำเป้าหมายก้าวต่อวันที่แตกต่างกันตามระดับความฟิตและเป้าหมาย เกณฑ์มาตรฐานทั่วไปได้แก่ 5,000 ก้าว (คนไม่ค่อยเคลื่อนไหว/ผู้เริ่มต้น), 7,500 ก้าว (เคลื่อนไหวเบา), 10,000 ก้าว (กระฉับกระเฉง — เป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด), 15,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก) และ 20,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก/นักกีฬา) งานวิจัยชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน โดยเป้าหมาย 10,000 ก้าวเป็นเกณฑ์ที่แนะนำอย่างแพร่หลายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมน้ำหนัก
| เป้าหมายรายวัน | ระยะทาง (กม.) | ระยะทาง (ไมล์) | ระดับฟิตเนส |
|---|---|---|---|
| 5,000 steps | 3.81 | 2.37 | นั่งมาก | มือใหม่ |
| 7,500 steps | 5.72 | 3.55 | ออกกำลังเบา |
| 10,000 steps | 7.62 | 4.73 | กระตือรือร้น |
| 15,000 steps | 11.43 | 7.10 | กระตือรือร้นมาก |
| 20,000 steps | 15.24 | 9.47 | กระตือรือร้นสูง | นักกีฬา |
องค์กรด้านสุขภาพทั่วโลกแนะนำเป้าหมายก้าวต่อวันที่แตกต่างกันตามระดับความฟิตและเป้าหมาย เกณฑ์มาตรฐานทั่วไปได้แก่ 5,000 ก้าว (คนไม่ค่อยเคลื่อนไหว/ผู้เริ่มต้น), 7,500 ก้าว (เคลื่อนไหวเบา), 10,000 ก้าว (กระฉับกระเฉง — เป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด), 15,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก) และ 20,000 ก้าว (กระฉับกระเฉงมาก/นักกีฬา) งานวิจัยชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน โดยเป้าหมาย 10,000 ก้าวเป็นเกณฑ์ที่แนะนำอย่างแพร่หลายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมน้ำหนัก
ตารางอ้างอิงด่วนก้าวเป็น กม.
Use this reference chart to look up approximate distances for common step counts. Whether you want to know how many steps to km for 5,000 steps or convert 20,000 steps to miles, this table has you covered. Values are calculated using default stride lengths for each activity.
| ก้าว | เดิน (กม.) | Walking (mi) | จ็อกกิ้ง (กม.) | วิ่ง (กม.) | เดินป่า (กม.) |
|---|---|---|---|---|---|
| 500 | 0.38 | 0.24 | 0.50 | 0.60 | 0.37 |
| 1,000 | 0.76 | 0.47 | 1.01 | 1.19 | 0.73 |
| 2,000 | 1.52 | 0.94 | 2.02 | 2.39 | 1.47 |
| 2,500 | 1.91 | 1.19 | 2.52 | 2.98 | 1.84 |
| 3,000 | 2.29 | 1.42 | 3.03 | 3.58 | 2.20 |
| 4,000 | 3.05 | 1.90 | 4.04 | 4.77 | 2.94 |
| 5,000 | 3.81 | 2.37 | 5.05 | 5.97 | 3.67 |
| 6,000 | 4.57 | 2.84 | 6.06 | 7.16 | 4.41 |
| 7,000 | 5.33 | 3.31 | 7.07 | 8.35 | 5.14 |
| 7,500 | 5.72 | 3.55 | 7.57 | 8.95 | 5.51 |
| 8,000 | 6.10 | 3.79 | 8.08 | 9.55 | 5.88 |
| 9,000 | 6.86 | 4.26 | 9.09 | 10.74 | 6.61 |
| 10,000 | 7.62 | 4.73 | 10.10 | 11.93 | 7.34 |
| 12,000 | 9.14 | 5.68 | 12.12 | 14.32 | 8.81 |
| 15,000 | 11.43 | 7.10 | 15.15 | 17.90 | 11.02 |
| 18,000 | 13.72 | 8.53 | 18.18 | 21.48 | 13.22 |
| 20,000 | 15.24 | 9.47 | 20.20 | 23.87 | 14.69 |
| 25,000 | 19.05 | 11.84 | 25.25 | 29.84 | 18.36 |
| 30,000 | 22.86 | 14.20 | 30.30 | 35.80 | 22.03 |
| 50,000 | 38.10 | 23.67 | 50.49 | 59.67 | 36.72 |
Distances are based on default stride lengths: Walking 0.762 m, Jogging 1.010 m, Running 1.194 m, Hiking 0.735 m. For a personalized result, enter your height and gender in the steps to km converter or steps to miles converter above. The calculator adjusts the stride automatically based on your inputs.
How Many Steps in a KM or Mile?
How many steps in a km? For an average adult male walking with a stride of 0.762 m, it takes about 1,312 steps to walk 1 kilometer. For 1 mile, that is about 2,112 steps. Women with an average stride of 0.67 m need about 1,493 steps per km and 2,403 steps per mile. How many steps in a kilometer depends on your height and stride length.
These numbers change with activity type. Jogging covers a km in roughly 990 steps. Running does it in about 838 steps. The converter at the top of this page gives you the exact number based on your personal stride length, height, and activity. You can also switch to miles to see the steps to miles conversion instantly.
Steps per KM | Steps to KM Ratio
The steps per km ratio depends on your stride length. Here is a quick reference for common stride lengths. A good rule of thumb: most people take about 1,300 to 1,400 steps per kilometer. Or inversely, 1,000 steps is roughly 0.7 to 0.75 km.
| Stride Length | Steps per KM | Steps per Mile | 1,000 Steps = |
|---|---|---|---|
| 65 cm (short) | 1,538 | 2,476 | 0.65 km |
| 70 cm (women avg) | 1,429 | 2,299 | 0.7 km |
| 75 cm (average) | 1,333 | 2,146 | 0.75 km |
| 76 cm (men avg) | 1,312 | 2,112 | 0.76 km |
| 80 cm (tall) | 1,250 | 2,012 | 0.8 km |
| 85 cm (very tall) | 1,176 | 1,893 | 0.85 km |
How Many KM is 10,000 Steps, 5,000 Steps, and More
Here are the most searched step-to-distance conversions. These use the average male walking stride of 0.762 m.
| Question | Answer (km) | Answer (miles) |
|---|---|---|
| 1,000 steps to km | 0.76 km | 0.47 mi |
| 2,000 steps to km | 1.52 km | 0.94 mi |
| 3,000 steps to km | 2.29 km | 1.42 mi |
| 4,000 steps to km | 3.05 km | 1.90 mi |
| 5,000 steps to km | 3.81 km | 2.37 mi |
| 6,000 steps to km | 4.57 km | 2.84 mi |
| 7,000 steps to km | 5.33 km | 3.31 mi |
| 7,500 steps to km | 5.72 km | 3.55 mi |
| 8,000 steps to km | 6.10 km | 3.79 mi |
| 9,000 steps to km | 6.86 km | 4.26 mi |
| 10,000 steps to km | 7.62 km | 4.73 mi |
| 11,000 steps to km | 8.38 km | 5.21 mi |
| 12,000 steps to km | 9.14 km | 5.68 mi |
| 13,000 steps to km | 9.91 km | 6.16 mi |
| 15,000 steps to km | 11.43 km | 7.10 mi |
| 17,000 steps to km | 12.95 km | 8.05 mi |
| 20,000 steps to km | 15.24 km | 9.47 mi |
| 25,000 steps to km | 19.05 km | 11.84 mi |
| 30,000 steps to km | 22.86 km | 14.20 mi |
10,000 steps in km is about 7.62 km or 4.73 miles for walking. 5,000 steps in km is about 3.81 km. 10k steps to km varies by stride, so use the steps to km calculator above for your exact result. How many km is 10,000 steps? It depends on your height, but 7.62 km is the average.
10,000 Steps Calories Burned by Body Weight
Calorie burn from 10,000 steps varies based on your weight and pace. Here is a breakdown for walking at normal and brisk pace.
| Body Weight | Normal Pace (kcal) | Brisk Pace (kcal) |
|---|---|---|
| 54 kg (120 lbs) | 288 | 295 |
| 68 kg (150 lbs) | 363 | 371 |
| 77 kg (170 lbs) | 411 | 420 |
| 82 kg (180 lbs) | 437 | 448 |
| 91 kg (200 lbs) | 485 | 497 |
How to Count and Track Your Steps
There are several ways to count your steps and convert them to kilometers or miles. Pick the method that fits your lifestyle.
Smartphone Apps
Google Fit, Apple Health, and Samsung Health track steps automatically using your phone sensors. Free and always in your pocket.
Fitness Trackers
Fitbit, Garmin, Apple Watch, and other wearables count steps and often convert to distance automatically. Great for real-time tracking.
Manual Calculation
Walk a known distance, count your steps, divide distance by steps to find your stride. Then use our steps to km calculator for any conversion.
Online Converters
Enter your step count in our steps to km converter or steps to miles calculator above. Get instant results with personalized stride based on your height.