فوري ومجاني

خطوات كم
محوّل

حوّل خطواتك إلى كيلومترات فوراً. تتبع مسافة المشي بدقة.

دقيق بدون تسجيل خصوصية تامّة

كيف يعمل

1
أدخل الخطوات أضف عدد خطواتك
2
حساب فوري تحويل تلقائي إلى كم
3
تتبع المسافة عرض النتائج + الأميال
أدرج هذه الأداة

محول الخطوات

الوحدة الأساسية
خطوات
أدخل قيمة بين 1 و 1,000,000
المسافة
7.62 km
≈ 4.73 miles
طول الخطوة الافتراضي · مشي 0.76 m

كيفية تحويل الخطوات إلى كيلومترات

معادلة تحويل الخطوات إلى كيلومترات

المسافة (كم) = الخطوات × طول الخطوة (م) / 1,000

تحويل الخطوات إلى الكيلومتر عملية بسيطة. اضرب إجمالي الخطوات في طول الخطوة بالأمتار، ثم اقسم الناتج على 1,000 للحصول على المسافة بالكيلومترات. الصيغة هي: المسافة (km) = الخطوات × طول الخطوة (m) ÷ 1,000. فإذا مشيت 10,000 خطوة بطول خطوة متوسط للرجل البالغ 0.762m، فإن المسافة تساوي 10,000 × 0.762 ÷ 1,000 = 7.62km. ويعتمد طول خطوتك على الطول والجنس ونوع النشاط؛ إذ يُنتج المشي والهرولة والجري والمشي الجبلي أطوال خطوة مختلفة.

متوسط طول الخطوة حسب الطول والجنس

يتفاوت طول الخطوة تبعاً للطول والجنس. فالأشخاص الأطول يتخذون خطوات أطول بطبيعتهم. معامل طول خطوة المشي هو 0.415 للرجال و0.413 للنساء. فالشخص الذي يبلغ طوله 170cm يكون طول خطوته في المشي نحو 0.706m، والشخص الذي يبلغ طوله 183cm يكون طول خطوته نحو 0.759m. وتستخدم الهرولة والجري والمشي الجبلي معاملات مختلفة (0.55 و0.65 و0.40 على الترتيب)، فتُنتج خطوات أطول أو أقصر للطول ذاته.

طول خطوة المشي حسب الطول للذكور والإناث
الطولخطوة الذكر (م)خطوة الأنثى (م)خطوات لكل كم (ذكر)خطوات لكل كم (أنثى)
152 cm (5'0")0.6310.6281,5851,592
157 cm (5'2")0.6520.6481,5341,543
163 cm (5'4")0.6760.6731,4791,486
168 cm (5'6")0.6970.6941,4351,441
173 cm (5'8")0.7180.7141,3931,401
178 cm (5'10")0.7390.7351,3531,361
183 cm (6'0")0.7590.7561,3181,323
188 cm (6'2")0.7800.7761,2821,289
193 cm (6'4")0.8010.7971,2481,255

يتفاوت طول الخطوة تبعاً للطول والجنس. فالأشخاص الأطول يتخذون خطوات أطول بطبيعتهم. معامل طول خطوة المشي هو 0.415 للرجال و0.413 للنساء. فالشخص الذي يبلغ طوله 170cm يكون طول خطوته في المشي نحو 0.706m، والشخص الذي يبلغ طوله 183cm يكون طول خطوته نحو 0.759m. وتستخدم الهرولة والجري والمشي الجبلي معاملات مختلفة (0.55 و0.65 و0.40 على الترتيب)، فتُنتج خطوات أطول أو أقصر للطول ذاته.

السعرات المحروقة حسب الخطوات ونوع النشاط

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على نوع النشاط ووزن الجسم والمسافة المقطوعة. نستخدم قيم MET (المكافئ الأيضي للنشاط) لتقدير استهلاك الطاقة: المشي = 3.5 MET، والهرولة = 7.0 MET، والجري = 9.8 MET، والمشي الجبلي = 6.0 MET. والصيغة هي: السعرات = MET × الوزن (kg) × الزمن (ساعة)، حيث يُستنتَج الزمن من المسافة ومتوسط سرعة كل نشاط. القيم المعروضة تقديرات لشخص وزنه 70kg (154lb).

السعرات المقدرة المحروقة حسب عدد الخطوات والنشاط لشخص وزنه 70 كجم
الخطواتالمشي (kcal)الهرولة (kcal)الجري (kcal)المشي الجبلي (kcal)
1,00037626877
2,00075124136154
3,000112186205231
5,000187309341386
7,500280464512578
10,000373619682771
15,0005609281,0231,157
20,0007471,2371,3651,542

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على نوع النشاط ووزن الجسم والمسافة المقطوعة. نستخدم قيم MET (المكافئ الأيضي للنشاط) لتقدير استهلاك الطاقة: المشي = 3.5 MET، والهرولة = 7.0 MET، والجري = 9.8 MET، والمشي الجبلي = 6.0 MET. والصيغة هي: السعرات = MET × الوزن (kg) × الزمن (ساعة)، حيث يُستنتَج الزمن من المسافة ومتوسط سرعة كل نشاط. القيم المعروضة تقديرات لشخص وزنه 70kg (154lb).

المشي مقابل الهرولة مقابل الجري مقابل المشي لمسافات طويلة

تُنتج الأنشطة المختلفة أطوال خطوة وسرعات وقيم حرق سعرات مختلفة للعدد نفسه من الخطوات. فالمشي يقطع أقل مسافة لكل خطوة، لكنه أيسر الأنشطة وأكثرها توافراً. ويقطع الجري أكبر مسافة لكل خطوة بفضل الخطوة الأطول. ويميل المشي الجبلي إلى خطوة أقصر بسبب وعورة الأرض، غير أنه يحرق سعرات أكثر من المشي بسبب قيمة MET الأعلى. وتقع الهرولة بين المشي والجري من حيث المسافة وحرق السعرات.

مقارنة أنواع النشاط
النشاطعامل الخطوةالخطوة الافتراضية (م)متوسط السرعة (كم/س)قيمة METكم لكل 10,000 خطوة
مشي0.4150.76253.57.62
هرولة0.551.0108710.10
جري0.651.193129.811.93
مشي جبلي0.40.734467.34

تُنتج الأنشطة المختلفة أطوال خطوة وسرعات وقيم حرق سعرات مختلفة للعدد نفسه من الخطوات. فالمشي يقطع أقل مسافة لكل خطوة، لكنه أيسر الأنشطة وأكثرها توافراً. ويقطع الجري أكبر مسافة لكل خطوة بفضل الخطوة الأطول. ويميل المشي الجبلي إلى خطوة أقصر بسبب وعورة الأرض، غير أنه يحرق سعرات أكثر من المشي بسبب قيمة MET الأعلى. وتقع الهرولة بين المشي والجري من حيث المسافة وحرق السعرات.

توصيات هدف الخطوات اليومي

توصي المنظمات الصحية حول العالم بأهداف يومية مختلفة للخطوات تبعاً لمستوى اللياقة والأهداف. ومن أشهر الأهداف: 5,000 خطوة (حياة غير نشطة ومبتدئ)، و7,500 خطوة (نشاط خفيف)، و10,000 خطوة (نشيط، وهو الهدف الأكثر شيوعاً)، و15,000 خطوة (نشيط جداً)، و20,000 خطوة (شديد النشاط أو رياضي محترف). وتُشير الأبحاث إلى أن الفوائد الصحية تبدأ عند نحو 7,500 خطوة يومياً، فيما يظل هدف 10,000 خطوة مرجعاً موصى به على نطاق واسع لصحة القلب وإدارة الوزن.

أهداف الخطوات اليومية مع مكافئات المسافة
الهدف اليوميالمسافة (كم)المسافة (أميال)مستوى اللياقة
5,000 steps3.812.37خامل | مبتدئ
7,500 steps5.723.55نشاط خفيف
10,000 steps7.624.73نشط
15,000 steps11.437.10نشط جداً
20,000 steps15.249.47نشط جداً | رياضي

توصي المنظمات الصحية حول العالم بأهداف يومية مختلفة للخطوات تبعاً لمستوى اللياقة والأهداف. ومن أشهر الأهداف: 5,000 خطوة (حياة غير نشطة ومبتدئ)، و7,500 خطوة (نشاط خفيف)، و10,000 خطوة (نشيط، وهو الهدف الأكثر شيوعاً)، و15,000 خطوة (نشيط جداً)، و20,000 خطوة (شديد النشاط أو رياضي محترف). وتُشير الأبحاث إلى أن الفوائد الصحية تبدأ عند نحو 7,500 خطوة يومياً، فيما يظل هدف 10,000 خطوة مرجعاً موصى به على نطاق واسع لصحة القلب وإدارة الوزن.

جدول مرجعي سريع للخطوات إلى كم

استعن بهذا الجدول المرجعي لمعرفة المسافات التقريبية لأعداد شائعة من الخطوات. سواء أردت معرفة كم كيلومتر تعادل 5,000 خطوة أو تحويل 20,000 خطوة إلى ميل، فهذا الجدول يغطّيك. تُحسب القيم بأطوال خطوة افتراضية لكلِّ نشاط.

جدول مرجعي سريع للخطوات إلى الكيلومتر والميل | المسافة حسب نوع النشاط
الخطواتالمشي (km)المشي (ميل)الهرولة (km)الجري (km)المشي الجبلي (km)
5000.380.240.500.600.37
1,0000.760.471.011.190.73
2,0001.520.942.022.391.47
2,5001.911.192.522.981.84
3,0002.291.423.033.582.20
4,0003.051.904.044.772.94
5,0003.812.375.055.973.67
6,0004.572.846.067.164.41
7,0005.333.317.078.355.14
7,5005.723.557.578.955.51
8,0006.103.798.089.555.88
9,0006.864.269.0910.746.61
10,0007.624.7310.1011.937.34
12,0009.145.6812.1214.328.81
15,00011.437.1015.1517.9011.02
18,00013.728.5318.1821.4813.22
20,00015.249.4720.2023.8714.69
25,00019.0511.8425.2529.8418.36
30,00022.8614.2030.3035.8022.03
50,00038.1023.6750.4959.6736.72

تستند المسافات إلى أطوال خطوة افتراضية: المشي 0.762m، الهرولة 1.010m، الجري 1.194m، المشي الجبلي 0.735m. لنتيجة مخصَّصة، أدخل طولك وجنسك في المحوِّل أعلى الصفحة. تُعدِّل الحاسبة طول الخطوة تلقائياً وفق مدخلاتك.

كم خطوة في الكيلومتر أو الميل؟

كم خطوة في الكيلومتر؟ للرجل البالغ المتوسط بطول خطوة 0.762m، يتطلَّب قطع كيلومتر واحد نحو 1,312 خطوة. أما الميل فنحو 2,112 خطوة. أما النساء بطول خطوة متوسط 0.67m فيحتجن نحو 1,493 خطوة لكلِّ كيلومتر و2,403 خطوة لكلِّ ميل. يعتمد العدد على طولك وطول خطوتك.

تتغيَّر هذه الأرقام بتغيُّر نوع النشاط. تقطع الهرولة كيلومتراً في نحو 990 خطوة، والجري في نحو 838 خطوة. يعطيك المحوِّل في أعلى الصفحة الرقم الدقيق بناءً على طول خطوتك وطولك ونشاطك. يمكنك أيضاً التبديل إلى الميل لرؤية التحويل فوراً.

الخطوات لكل كيلومتر | نسبة الخطوات إلى الكيلومتر

تعتمد نسبة الخطوات لكلِّ كيلومتر على طول خطوتك. إليك مرجعاً سريعاً لأطوال خطوة شائعة. قاعدة عامة: يخطو معظم الناس نحو 1,300–1,400 خطوة في الكيلومتر، أو بالعكس، 1,000 خطوة تعادل نحو 0.7–0.75 كم.

طول الخطوةالخطوات لكل kmالخطوات لكل ميل1,000 خطوة =
65 cm (short)1,5382,4760.65 km
70 cm (women avg)1,4292,2990.7 km
75 cm (average)1,3332,1460.75 km
76 cm (men avg)1,3122,1120.76 km
80 cm (tall)1,2502,0120.8 km
85 cm (very tall)1,1761,8930.85 km

إليك أكثر تحويلات الخطوات إلى مسافات بحثاً. تستخدم هذه الأرقام متوسط طول خطوة الرجل في المشي 0.762m.

السؤالالإجابة (km)الإجابة (ميل)
1,000 steps to km0.76 km0.47 mi
2,000 steps to km1.52 km0.94 mi
3,000 steps to km2.29 km1.42 mi
4,000 steps to km3.05 km1.90 mi
5,000 steps to km3.81 km2.37 mi
6,000 steps to km4.57 km2.84 mi
7,000 steps to km5.33 km3.31 mi
7,500 steps to km5.72 km3.55 mi
8,000 steps to km6.10 km3.79 mi
9,000 steps to km6.86 km4.26 mi
10,000 steps to km7.62 km4.73 mi
11,000 steps to km8.38 km5.21 mi
12,000 steps to km9.14 km5.68 mi
13,000 steps to km9.91 km6.16 mi
15,000 steps to km11.43 km7.10 mi
17,000 steps to km12.95 km8.05 mi
20,000 steps to km15.24 km9.47 mi
25,000 steps to km19.05 km11.84 mi
30,000 steps to km22.86 km14.20 mi

10,000 خطوة تعادل نحو 7.62 كم أو 4.73 ميل للمشي. و5,000 خطوة تعادل نحو 3.81 كم. يتفاوت تحويل 10 آلاف خطوة بتغيُّر طول الخطوة، فاستخدم الحاسبة أعلى الصفحة لنتيجتك الدقيقة.

السعرات المحروقة من 10,000 خطوة حسب وزن الجسم

يختلف حرق السعرات من 10,000 خطوة بحسب وزنك وإيقاعك. إليك تفصيلاً للمشي بإيقاع عادي وبإيقاع سريع.

وزن الجسمإيقاع عادي (kcal)إيقاع سريع (kcal)
54 kg (120 lbs)288295
68 kg (150 lbs)363371
77 kg (170 lbs)411420
82 kg (180 lbs)437448
91 kg (200 lbs)485497

كيف تُحصي خطواتك وتتتبَّعها

ثمَّة طرق عدَّة لإحصاء خطواتك وتحويلها إلى كيلومترات أو أميال. اختر الطريقة التي تناسب نمط حياتك.

تطبيقات الهاتف الذكي

تتعقَّب تطبيقات Google Fit وApple Health وSamsung Health الخطوات تلقائياً عبر مستشعرات الهاتف. مجانية ودائماً في جيبك.

أجهزة تتبُّع اللياقة

تحسب ساعات Fitbit وGarmin وApple Watch وغيرها الخطوات، وتحوِّلها غالباً إلى مسافة تلقائياً. ممتازة للتتبُّع الفوري.

الحساب اليدوي

امشِ مسافة معلومة، وأحصِ خطواتك، ثم اقسم المسافة على الخطوات لمعرفة طول خطوتك. ثم استخدم الحاسبة لأي تحويل.

المحوِّلات على الإنترنت

أدخل عدد خطواتك في الحاسبة أعلى الصفحة لتحصل على نتائج فورية بطول خطوة مخصَّص وفق طولك.

لأصحاب المواقع

أدرج هذا المحوِّل في موقعك

أضف محوِّل خطوات إلى كيلومترات مجاني وخفيف إلى مدوّنتك أو موقع اللياقة أو تطبيقك. يحوِّل الزوّار عدد خطواتهم ويرون المسافة والسعرات والزمن دون مغادرة صفحتك. متجاوب، صديق للخصوصية، ومجاني 100%.

  • مجاني للأبد — بدون تسجيل
  • لا تتبّع، لا ملفات تعريف ارتباط
  • متجاوب وجاهز للجوال
  • أقل من 30 كيلوبايت، تحميل سريع

الأسئلة الشائعة

في المتوسط، يعادل 1 كيلومتر نحو 1,312 خطوة للرجل البالغ (طول الخطوة 0.762m)، ونحو 1,493 خطوة للمرأة البالغة (طول الخطوة 0.67m). يختلف العدد الفعلي باختلاف الطول وطول الخطوة ونوع النشاط.

اضرب عدد الخطوات في طول الخطوة بالأمتار، ثم اقسم الناتج على 1,000. الصيغة هي: المسافة (km) = الخطوات × طول الخطوة (m) ÷ 1,000. فمثلاً 10,000 خطوة × 0.762m ÷ 1,000 = 7.62km.

يبلغ طول الخطوة في المشي نحو 41.5٪ من طول الجسم. فالشخص الذي يبلغ طوله 170cm يكون طول خطوته نحو 0.706m، بينما يبلغ طول خطوة من طوله 183cm نحو 0.759m. استخدم محوِّلنا لحساب طول الخطوة الخاص بك بدقة.

تعادل 10,000 خطوة نحو 7.62km (4.74 ميل) عند المشي بطول الخطوة المتوسط للرجل 0.762m. وعند الهرولة تقطع الخطوات نفسها نحو 10.10km لأن طول الخطوة أكبر. تختلف المسافة تبعاً لنوع النشاط وطول الخطوة الشخصي.

بطول الخطوة المتوسط للرجل (0.762m) يحتاج المشي لمسافة 5 كيلومترات إلى نحو 6,562 خطوة، وبطول الخطوة المتوسط للمرأة (0.67m) يحتاج إلى نحو 7,463 خطوة. استخدم وضع «مُخطِّط الأهداف» في المحوِّل لحساب العدد بدقة وفق طول خطوتك الشخصي.

تكون خطوة الجري أطول بكثير من خطوة المشي. معامل طول خطوة المشي هو الطول × 0.415، أما معامل الجري فهو الطول × 0.65. فلمن طوله 183cm يكون طول خطوة المشي نحو 0.76m وطول خطوة الجري نحو 1.19m، أي أطول بنحو 57٪.

يحرق شخص وزنه 70kg نحو 373kcal في 10,000 خطوة مشياً (استناداً إلى قيمة MET تساوي 3.5 وسرعة مشي متوسطة 5km/h). يتفاوت الرقم الفعلي تبعاً للوزن والإيقاع وطبيعة الأرض. وأداء العدد نفسه من الخطوات هرولةً يحرق نحو 893kcal بسبب الشدة الأعلى.

بسرعة مشي متوسطة 5km/h تستغرق 10,000 خطوة (نحو 7.62km) قرابة 91 دقيقة، أي نحو ساعة و31 دقيقة. لا حاجة إلى قطعها دفعة واحدة؛ فتوزيع الخطوات على مدار اليوم يحقق الفائدة الصحية ذاتها.

نعم، 10,000 خطوة يومياً هدف موصى به على نطاق واسع يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على إدارة الوزن، ويُقلِّل من خطر الأمراض المزمنة. غير أن الأبحاث تُظهر أن الفوائد الصحية تبدأ من نحو 7,500 خطوة يومياً. ويعتمد الهدف الأنسب على مستوى لياقتك الحالي.

امشِ 10 خطوات بإيقاعك المعتاد على أرض مستوية، ثم قِس المسافة من نقطة البداية إلى نقطة النهاية واقسمها على 10. أو أدخل طولك وجنسك في المحوِّل لنُقدِّر طول خطوتك بالصيغة: طول الخطوة = الطول × 0.415 (للمشي).

يساوي الميل الواحد نحو 2,112 خطوة للرجل المتوسط (طول الخطوة 0.762m)، ونحو 2,401 خطوة للمرأة المتوسطة (طول الخطوة 0.67m). وبما أن 1 ميل يعادل 1.609344km، يمكنك الحساب بالصيغة: الخطوات = 1,609.34 ÷ طول الخطوة.

نعم. ترتفع قيمة معامل الهرولة إلى 0.55 (مقابل 0.415 للمشي)، وترتفع إلى 0.65 للجري. أما المشي الجبلي فيستخدم معاملاً أقصر قدره 0.40 بسبب تضاريس الأرض. لذلك يقطع العدد نفسه من الخطوات مسافات مختلفة تبعاً لنوع النشاط.

تحويلات الخطوات إلى الكيلومتر تبقى تقديرات. وتعتمد الدقة على مدى توافق طول خطوتك الفعلي مع القيمة المحسوبة. وتؤثر عوامل كطبيعة الأرض والإرهاق والانحدار والحذاء في طول الخطوة الواقعي. لأفضل دقة، أدخل طول خطوتك المقاس مباشرةً في المحوِّل.

MET (المكافئ الأيضي للنشاط) مقياس لاستهلاك الطاقة أثناء النشاط مقارنةً براحة الجلوس. يبلغ MET المشي 3.5، أي أنه يحرق طاقة تزيد عن طاقة الجلوس بمقدار 3.5 أضعاف. وتُحسب السعرات بالصيغة: السعرات = MET × الوزن (kg) × الزمن (ساعة). والأنشطة ذات MET الأعلى كالجري (9.8) تحرق سعرات أكثر في الدقيقة.

نعم. يمكن تحويل خطوات جهاز المشي بالصيغة نفسها. اختر نوع النشاط (مشي أو جري) ليطبِّق المحوِّل معامل طول الخطوة المناسب. وقد يختلف طول الخطوة على الجهاز قليلاً عن طولها في الخارج بسبب السير المتحرك، غير أن التقديرات تبقى مفيدة.

تُشير الدراسات إلى أن المشي من 10,000 إلى 15,000 خطوة يومياً مع نظام غذائي متوازن يدعم إنقاص الوزن. ويحرق شخص وزنه 70kg نحو 560kcal في 15,000 خطوة. والأهم هو الاستمرارية؛ اختر هدفاً يومياً يمكنك الحفاظ عليه على المدى البعيد.

عادةً ما يكون طول خطوة الرجل المتوسطة (0.762m) أكبر من طول خطوة المرأة المتوسطة (0.67m) بسبب فروق الطول. وبالتالي تعادل 10,000 خطوة نحو 7.62km للرجال ونحو 6.70km للنساء. اختر جنسك في المحوِّل أو أدخل طول خطوتك المقاس للحصول على نتيجة أدق.

استكشف مزيداً من محولات الخطوات

محول الخطوات إلى كيلومترات — محولنا الرئيسي بكل الميزات: تقدير السعرات، تتبع التقدم، ومقارنة الأنشطة.