Question 1

1公里等于多少步？

Accepted Answer

一般来说，1公里对于成年男性约为1,312步（步幅0.762m），对于成年女性约为1,493步（步幅0.67m）。实际步数因身高、步幅和运动类型而异。

Question 2

如何将步数换算成公里？

Accepted Answer

将步数乘以以米为单位的步幅，再除以1,000即可。公式为：距离（km）＝步数×步幅（m）÷1,000。例如10,000步×0.762m÷1,000＝7.62km。

Question 3

按身高划分的平均步幅是多少？

Accepted Answer

步行时的步幅大约为身高的41.5％。身高170cm的人步行步幅约为0.706m。身高越高，步幅越长，身高183cm的人步幅约为0.759m。使用我们的转换器可以计算专属于您的个人步幅。

Question 4

10,000步相当于多少公里？

Accepted Answer

按男性平均步幅0.762m计算，10,000步相当于约7.62km（4.74英里）。慢跑时步幅更长，同样的10,000步约为10.10km。距离因运动类型和个人步幅而异。

Question 5

走5公里需要多少步？

Accepted Answer

以男性平均步幅（0.762m）计算，走5公里约需6,562步；以女性平均步幅（0.67m）计算，约需7,463步。使用转换器的「目标规划器」模式，即可根据您的个人步幅计算精确的步数。

Question 6

步行与跑步的步幅有什么区别？

Accepted Answer

跑步的步幅比步行长得多。步行的步幅系数为身高×0.415，跑步的步幅系数为身高×0.65。身高183cm的人步行步幅约为0.76m，跑步步幅约为1.19m，大约长57％。

Question 7

10,000步能消耗多少卡路里？

Accepted Answer

体重70kg的人步行10,000步约消耗373kcal（基于MET值3.5、平均步行速度5km/h）。实际数值因体重、配速和路面状况而异。以慢跑方式完成同样的步数，由于强度更高，约消耗893kcal。

Question 8

走10,000步需要多长时间？

Accepted Answer

按平均步行速度5km/h计算，走完10,000步（约7.62km）约需91分钟，即大约1小时31分钟。不必一次走完，将步数分散到一天之中也能获得同样的健康效益。

Question 9

每天10,000步的运动量足够吗？

Accepted Answer

是的，每天10,000步是广为推荐的目标，有助于心血管健康、体重管理并降低慢性疾病的风险。不过研究显示，每日约7,500步起就已开始显现健康效益。最佳目标取决于您目前的体能水平。

Question 10

如何测量自己的步幅？

Accepted Answer

在平坦路面上以平常的节奏走10步，测量起点到终点的距离后除以10即可。或者在转换器中输入身高和性别，我们会根据公式「步幅＝身高×0.415（步行）」为您估算步幅。

Question 11

1英里等于多少步？

Accepted Answer

1英里对于平均男性约为2,112步（步幅0.762m），对于平均女性约为2,401步（步幅0.67m）。由于1英里等于1.609344km，可以用公式「步数＝1,609.34÷步幅」进行换算。

Question 12

慢跑或徒步时步幅会变化吗？

Accepted Answer

会。慢跑时步幅系数增至0.55（步行为0.415），跑步时为0.65。徒步因地形起伏，步幅系数较短，为0.40。这就是为何同样的步数在不同运动类型下对应不同的距离。

Question 13

步数到公里的换算有多准确？

Accepted Answer

步数到公里的换算只能给出估计值。准确度取决于实际步幅与计算步幅的契合程度。路面、疲劳、坡度和鞋履都会影响真实步幅。若追求更高精度，请直接在转换器中输入实测的步幅。

Question 14

什么是MET值？它如何影响卡路里计算？

Accepted Answer

MET（运动代谢当量）表示相对于静息状态的运动能量消耗。步行的MET值为3.5，即消耗的能量是静坐时的3.5倍。卡路里的计算公式为：卡路里＝MET×体重（kg）×时间（小时）。跑步（9.8）等MET值更高的运动，每分钟消耗的卡路里也更多。

Question 15

这款转换器可以用于跑步机上的步数吗？

Accepted Answer

可以。跑步机的步数同样可以用相同的公式换算。选择运动类型（步行或跑步）后，转换器会套用相应的步幅系数。受活动履带影响，跑步机上的步幅可能与户外略有差异，但估算结果依然十分有用。

Question 16

为了减重，每天应该走多少步？

Accepted Answer

研究表明，配合均衡饮食，每天10,000~15,000步有助于减重。体重70kg的人走15,000步约消耗560kcal。关键在于坚持，选择一个能够长期维持的每日目标步数即可。

Question 17

男性与女性在步数到公里换算上有何差异？

Accepted Answer

由于身高差异，男性的平均步幅（0.762m）通常比女性（0.67m）更长。因此10,000步对男性约为7.62km，对女性约为6.70km。在转换器中选择性别或输入实测步幅，可获得更精确的结果。

步数换算器